เมื่อคืนก็รู้สึกเหมือนนอนหนุนหมอนดีแล้ว แต่ตื่นขึ้นมากลับมีอาการปวดคอจนแทบขยับไม่ได้
สิ่งนี้คืออาการที่คนมักเรียกกันว่า "นอนตกหมอน" ที่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่กลับสร้างความทรมานและส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตประจำวันอย่างใหญ่หลวง ไม่ว่าจะเป็นการต้องฝืนขับรถไปทำงาน นั่งประชุมแบบคอเอียง ๆ หรือแม้แต่การทำกิจกรรมง่าย ๆ อย่างการหันไปคุยกับคนข้าง ๆ ก็กลายเป็นเรื่องยากและน่าหงุดหงิดไปหมด เพื่อช่วยให้คุณหมดปัญหาจากภาวะเหล่านี้ เราขอชวนมารู้จักกับสาเหตุที่ทำให้ปวดคอเพราะนอนตกหมอน และวิธีป้องกันมาแนะนำกัน
อาการปวดคอจากการนอนตกหมอนคืออะไร ?
การ “นอนตกหมอน” ไม่ได้หมายถึงศีรษะหรือคอตกลงมาจากหมอน แต่หมายถึง การที่ศีรษะและคอไม่ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสมขณะนอนหลับ ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอเกิดการตึง หรือรู้สึกติดขัดข้อต่อกระดูกคอในช่วงเช้าหลังจากตื่น
นอนตกหมอน ปวดคอกี่วันหาย ?
อาการปวดคอจากการนอนตกหมอนเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย แต่หลายคนสงสัยว่าอาการจะหายไปเมื่อไร ความจริงแล้วระยะเวลาการฟื้นตัว ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและการดูแลตัวเอง
- สำหรับอาการปวดคอเล็กน้อยถึงปานกลาง เช่น กลุ่มคนที่หมุนคอ เอียงศีรษะและมีอาการปวด ส่วนใหญ่จะหายภายใน 3-7 วัน โดยร่างกายสามารถฟื้นตัวเองได้หากพักผ่อนเพียงพอ และหลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้กล้ามเนื้อตึง
- ในกรณีที่อาการรุนแรง เช่น ปวดร้าวลงบ่า แขน หรือมีอาการชาที่มือร่วมด้วย อาจต้องใช้เวลาฟื้นตัว นานกว่าสัปดาห์ และควรได้รับการดูแลอย่างถูกต้องจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
- หากการรักษาไม่ถูกต้อง เช่น ใช้หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป นอนในท่าเดิมซ้ำ ๆ หรือไม่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อาจกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับและการใช้ชีวิตประจำวัน
นอนตกหมอนจนปวดคอต้องแก้อย่างไร ?
อาการปวดคอจากการนอนตกหมอนอาจทำให้วันของคุณเริ่มต้นด้วยความทรมาน และส่งผลต่อกิจกรรมประจำวัน การรู้วิธีแก้ไขเบื้องต้น จะช่วยลดอาการเจ็บ และเร่งการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
ปรับท่านอน และเปลี่ยนหมอนที่เหมาะสมกับสรีระ
เลือกหมอนที่รองรับคอและศีรษะอย่างเหมาะสม ไม่สูงหรือต่ำเกินไป โดยการนอนบนหมอนที่มีความยืดหยุ่น และออกแบบตามสรีระ ทำให้คออยู่ในองศาที่ปลอดภัยต่อการนอน จะช่วยให้กล้ามเนื้อคอไม่ตึงและลดโอกาสปวดซ้ำ
ประคบร้อนและเย็นบริเวณที่ปวดคอ
การประคบเย็นช่วยทำให้ลดการอักเสบ และลดอาการปวดได้ดี โดยการยับยั้งการหลั่งสารที่ทำให้เกิดอาการปวด มักใช้ในช่วย 0-24 ชม. ภายหลังจากมีอาการปวดคอ
การประคบร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทั้งยังช่วยลดความตึงและอาการเกร็งบริเวณคอและไหล่ มักใช้ภายหลังจาก 24 ชม.เป็นต้นไป
หลีกเลี่ยงการบีบนวดที่บริเวณคอแรง ๆ
การบีบนวดบริเวณคอด้วยความรุนแรง อาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกหรือเส้นเอ็นอักเสบหนักขึ้น ควรหมุนหรือขยับคออย่างช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว และทำด้วยความระมัดระวังทุกครั้ง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดี ลดอาการปวดสะสม และป้องกันปัญหาข้อต่อติดขัดได้อีกด้วย
หากอาการปวดยังมีมากเกิน 3 วัน ควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
ในกรณีที่อาการไม่ดีขึ้นภายใน 3 วัน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการดูแลอย่างถูกต้อง
วิธีเลือกหมอนหนุนเพื่อลดอาการนอนตกหมอน
การเลือกหมอนที่เหมาะสมกับสรีระ เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการนอนตกหมอน เพราะหมอนที่ถูกต้องไม่เพียงช่วยให้คุณนอนหลับสบาย แต่ยังป้องกันการเกิดอาการปวดคอในระยะยาวได้ด้วย
หมอนควรมีความสูงพอดีกับท่านอน
สำหรับผู้ที่นอนหงาย หมอนควรรองรับศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังคอ ส่วนผู้ที่นอนตะแคง หมอนควรหนาเพียงพอเพื่อเติมช่องว่างระหว่างหัวและไหล่ ทำให้คอไม่เอียงและกล้ามเนื้อไม่เกร็ง โดยการเลือกหมอนกับท่านอนให้ใช้หลักการว่า นอนท่าไหน หลับง่ายที่สุด เพื่อให้ได้หมอนที่ความสูงเหมาะกับท่านอนที่ถนัด
วัสดุที่ยืดหยุ่น
เลือกหมอนที่ทำจากวัสดุที่มีความยืดหยุ่น เช่น หมอนที่สามารถปรับรูปร่างตามสรีระศีรษะและคอได้ หรือวัสดุภายในไม่แข็งกระด้างเกินไป เพราะการใช้วัสดุที่รองรับแรงกดได้ดีจะช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวด
เหมาะกับสรีระเฉพาะบุคคล
ความชอบและสรีระของแต่ละคนแตกต่างกัน การเลือกหมอนที่ออกแบบตามรูปทรงศีรษะและคอเฉพาะบุคคล จะช่วยให้ได้หมอนที่ตรงกับความต้องการ ช่วยให้การนอนหลับสนิทและลดอาการปวดคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การใช้โปรแกรมช่วยเลือกหมอน BestFIT จาก mr.big
การเลือกหมอนที่เหมาะสม ควบคู่ไปกับการปรับท่าทางการนอนให้ถูกต้อง จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาโดยไม่รู้สึกปวดเมื่อย พร้อมช่วยเพิ่มคุณภาพการนอน และลดโอกาสการเกิดอาการนอนตกหมอนซ้ำในอนาคต
หากคุณกำลังมองหาหมอนเพื่อช่วยลดอาการปวดคอเนื่องจากนอนตกหมอน ขอแนะนำ หมอนเพื่อสุขภาพ จาก mr.big หมอนที่ตอบโจทย์สรีระของคุณได้อย่างลงตัว เพื่อการนอนหลับสนิท หลับสบาย และมอบความผ่อนคลายหลังตื่นนอน
สามารถเลือกซื้อได้ที่ mr.big ทุกสาขา พร้อมปรึกษา Sleep Coach ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ที่จะคอยให้คำแนะนำเพื่อจับคู่หมอนที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ หรือสั่งซื้อผ่านเว็บไซต์ได้ทันที
ข้อมูลอ้างอิง
- คอตกหมอนทำอย่างไรดี ????.สืบค้นวันที่ 29 กันยายน 2568 จาก https://pt.mahidol.ac.th/ptcenter/knowledge-article/neck-_pain_from_lying_on_pillow/
- Jiao, R., Xiao, W., Wang, M., Yu, S., & Li, H. (2025). The impact of pillow height on neck muscle activity: a pilot study. Sleep and Breathing, 29(1), 40.
- Sacco, I. C., Pereira, I. L., Dinato, R. C., Silva, V. C., Friso, B., & Viterbo, S. F. (2015). The effect of pillow height on muscle activity of the neck and mid-upper back and patient perception of comfort. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 38(6), 375-381.
