عادات النوم لدى المراهقين

يكبر المراهقون ويحتاجون إلى الطاقة للقيام بالعديد من الأنشطة. تشير الدراسات إلى أن حوالي 15 بالمائة من المراهقين يحتاجون إلى نوم أكثر من عامة السكان. تؤدي قلة النوم إلى مواجهة المراهقين لمشاكل تتعلق بالصحة والسلامة والأداء والتعلم وقد تؤدي إلى التعب أو النعاس أثناء النهار.

يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من النوم كل يوم، وتظهر الأبحاث أن حوالي 15% من المراهقين يحصلون على أقل من 8.5 ساعة من النوم في أيام المدرسة. غالبًا ما يعاني المراهقون من أنماط نوم غير منتظمة، وغالبًا ما يسهرون لوقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع، وغالبًا ما يعانون من ظروف نوم غير طبيعية مثل الخدار والأرق. متلازمة تململ الساقين وانقطاع التنفس أثناء النوم، وقد وجدت العديد من الدراسات ذلك يؤدي النوم غير الكافي إلى ظهور سلوكيات سلبية لدى المراهقين مثل السلوك المعارض والتوتر والاكتئاب وزيادة الوزن وزيادة احتمال التدخين.

بالنسبة للمراهقين، تبدأ دورة نومهم الطبيعية في وقت متأخر ويستيقظون في وقت متأخر عن الأعمار الأخرى، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التغيرات في إنتاج الهرمونات في سن المراهقة. عند البالغين، ينتج الدماغ الميلاتونين حوالي الساعة 9 مساءً ويبقى في مجرى الدم لمدة 12 ساعة تقريبًا قبل أن يتناقص تدريجيًا حتى الساعة 9 صباحًا. تنخفض مستويات الميلاتونين في الجسم لكن الدراسات وجدت أنه عند المراهقين، يتم إنتاج هرمون الميلاتونين بعد ساعة واحدة تقريبًا من المعتاد عند الاستيقاظ في الصباح، مما قد يجعلك تشعر بالنعاس. الشعور بالنعاس وعدم القدرة على التركيز

علامات تشير إلى أن المراهقين لا يحصلون على قسط كاف من النوم

• صعوبة في المشي في الصباح

• الشعور بالغضب في الصباح

• النعاس أثناء النهار

• البقاء حتى وقت متأخر خلال عطلة نهاية الأسبوع

• صعوبة في التركيز أو صعوبة في تذكر الأشياء

• الاستيقاظ في كثير من الأحيان، وصعوبة العودة إلى النوم

أصبح النوم متأخرا ممارسة شائعة بين الشباب هذه الأيام، كما تبين أن التعرض لشاشات عرض الأجهزة الإلكترونية المختلفة، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من شاشات العرض، يزداد الأجهزة اللوحية والأجهزة الإلكترونية الأخرى، لأن الضوء الأزرق يمكن أن يعطل أنماط النوم الطبيعية، خاصة عند الأطفال والمراهقين.

المراهقون الذين يقضون أكثر من 4 ساعات يوميًا أمام الشاشة ينامون بمعدل 30 دقيقة أبطأ من أولئك الذين يقضون أقل من ساعة يوميًا أمام الشاشة لأن الضوء الأزرق يثبط إفراز هرمونات اللاتونين أو الهرمون الذي ينظم ذلك دورة النوم في جسم الإنسان. على الرغم من وجود وضع محسّن الآن لتصفية الضوء ذو الطول الموجي الأزرق في الليل، إلا أنه من الأفضل تجنب الشاشات ذات الضوء الأزرق أو لمسها.

من طرق مساعدة المراهقين على الحصول على قسط كافٍ من النوم، هي ترتيب غرف نومهم بحيث تتمتع بجو مريح وهادئ للنوم، وتحديد أوقات مناسبة للنوم والاستيقاظ. قم بالأنشطة التي تساعدك على الشعور بالاسترخاء قبل النوم والحد من وقت استخدام الشاشات قبل 30 دقيقة على الأقل من الذهاب إلى السرير.
تشكل عادات النوم السيئة، بما فيها السهر، مشكلة صحية لدى المراهقين، فقد تسبب التعب أو النعاس أثناء النهار، أو قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة. لذلك، عليك تعديل عادات نومك بشكل مناسب، وذلك من خلال ترتيب غرفة نومك بحيث تتمتع ببيئة نوم مناسبة وهادئة، واختيار الوسائد والمراتب المناسبة لجسمك، وإيجاد الأنشطة الخفيفة التي تساعدك على الاسترخاء للقيام بها قبل النوم، وهذا شيء آخر. طريقة واحدة تساعدك على النوم بشكل أسهل