مقدمة
المشكلة التي تواجهها الفتيات بشكل متكرر هي آلام أسفل الظهر. إذن ما الذي يسبب هذه المشكلة؟ دعونا نرى أن أسباب آلام أسفل الظهر لدى النساء مختلفة. من عادات الحياة اليومية إلى العوامل الفسيولوجية على الرغم من أن الأعراض قد تأتي وتذهب في بعض الأحيان، إلا أنها إذا تركت دون علاج لفترة طويلة، فإنها قد تؤثر على الصحة. وسنأخذك في هذا المقال للتعرف على أسباب آلام أسفل الظهر التي غالباً ما تعاني منها النساء وكيفية الوقاية منها.
قائمة المحتويات
مقدمة
آلام أسفل الظهر عند النساء السبب الذي يجعل النساء يعانين في كثير من الأحيان من آلام أسفل الظهر متى يجب أن أرى الطبيب على الفور؟ الطرق الأساسية لإصلاح آلام أسفل الظهر بنفسك كيف تعيش حياتك لمنع آلام أسفل الظهر المتكررة مرض شائع يحدث عندما يكون هناك ألم في أسفل الظهر.
نهاية المقال
آلام أسفل الظهر عند النساء
آلام أسفل الظهر مشكلة شائعة بين النساء. غالبًا ما يشعرون بالألم والضيق من الخصر إلى الوركين. في بعض الأحيان قد يكون هناك ألم يمتد إلى أسفل الساق. غالبًا ما يتفاقم الألم عندما يبقى الشخص في نفس الوضع لفترة طويلة، مثل العمل لعدة ساعات متتالية. أو عند رفع الأشياء الثقيلة أو القيام بأنشطة تستهلك الظهر كثيرًا قد تجد النساء المصابات بهذه الأعراض صعوبة في العمل في الحياة اليومية. لا تنام جيدا أو تشعر بالغضب بسهولة يمكن أن تحدث آلام أسفل الظهر بشكل حاد وحاد. تحت الحاد أو المزمن، اعتمادا على مدة استمرار الأعراض. كل نوع يتطلب صيانة مختلفة. في البداية، فإن فهم طبيعة الألم ومدته سيساعدنا على إيجاد الطرق المناسبة لتخفيفه.
السبب الذي يجعل النساء يعانين في كثير من الأحيان من آلام أسفل الظهر
آلام أسفل الظهر هي مشكلة تواجهها النساء بشكل متكرر أكثر من الرجال. وترجع الأسباب إلى عوامل عديدة، جسدية وسلوكية. لأن بنية الجسم مختلفة للتغيرات الهرمونية وأسلوب الحياة اليومي دعونا نفهم الأسباب حتى تتمكن من الاعتناء بنفسك ومعرفة التعديلات التي يمكنك إجراؤها في حياتك.
دعونا نلقي نظرة على الأسباب التي تجعلنا نعاني من آلام أسفل الظهر في كثير من الأحيان.
هيكل الجسم
لدى النساء عضلات ظهر أرق من الرجال. وهذا يجعلك قادرًا على تحمل وزن أقل، بالإضافة إلى ذلك، تؤثر التغيرات الهرمونية كل شهر أيضًا على مرونة العضلات والأربطة.
الحمل
زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية أثناء الحمل مما يجعل الظهر يتحمل عبئا أثقل مما يؤدي إلى آلام الظهر سهلة.
فترة
هذا شائع جدًا. وذلك أثناء فترة الحيض تتقلب الهرمونات في الجسم. يجعل العضلات والأربطة أضعف يمكن أن يسبب آلام الظهر.
الكعب العالي
ارتداء الكعب العالي في كثير من الأحيان يجعل وضعية المشي غير طبيعية يجب أن تعمل عضلات الظهر بجهد أكبر للحفاظ على التوازن. يمكن أن يؤدي إلى الألم.
سلوك غير لائق
الجلوس أو الوقوف بوضعية غير صحيحة لفترة طويلة، كالنظر إلى الهاتف مثلاً. أو الجلوس مع ثني ظهرك يؤدي هذا إلى عمل عضلات الظهر بشكل غير طبيعي ويسبب الألم.
حقيبة كتف ثقيلة
شيء آخر ربما لم تفكر فيه هو استخدام حقيبة كتف ثقيلة ضع الكثير من الأشياء فيه. على أساس يومي أو رفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر وهذا يؤدي إلى التحميل الزائد على عضلات الظهر. ويمكن أيضا أن يكون سببا لآلام أسفل الظهر.
متى يجب أن أرى الطبيب على الفور؟
ولكن عند حدوث أعراض غير طبيعية معرفة كيفية التعرف على الأعراض واتخاذ قرار بزيارة الطبيب لتلقي التشخيص والعلاج المناسب في الوقت المناسب سيجعل الأعراض أقل حدة أو أكثر مزمنة. أو منع المضاعفات التي قد تحدث
أصبح الألم أكثر فأكثر شدة.
يمكن أن يكون الألم الذي يستمر في الزيادة في شدته علامة على وجود مرض خطير، مثل الورم أو العدوى. ويجب عليك مراجعة الطبيب لمعرفة السبب الدقيق.
ألم مزمن لأكثر من 3 أشهر
إذا لم يختفي الألم لأكثر من 3 أشهر، يعتبر ألمًا مزمنًا. قد يكون سبب هشاشة العظام أو مشاكل في الجهاز العصبي يجب أن تخضع لتشخيص شامل كذلك.
الألم شديد جدًا بحيث لا يتمكن من ممارسة حياة طبيعية.
عندما يؤثر الألم على الحياة اليومية يجعل من المستحيل القيام بالأنشطة العادية ويجب عليك استشارة طبيبك لإيجاد طرق لتخفيف الأعراض وعلاج السبب.
ألم يشع أسفل الساق
قد يكون الألم الذي ينتشر إلى أسفل الساق أحد أعراض الانزلاق الغضروفي. أو ضغط الأعصاب
هناك أيضا خدر أو ضعف.
قد يشير الخدر أو الضعف المصاحب للألم إلى وجود مشكلة في الجهاز العصبي. يجب تشخيصه وعلاجه.
هناك ضعف في الساقين.
يمكن أن يكون سبب ضعف الساق مشاكل في العمود الفقري أو الأعصاب. هذا يمكن أن يؤثر على الحركة والتوازن.
ألم مع الحمى
يمكن أن يكون الألم المصاحب للحمى علامة على وجود عدوى في الجسم. يمكن أن يصبح هذا واسع الانتشار وخطيرًا إذا لم يتم علاجه على الفور.
لا أستطيع الجلوس، الوقوف، المشي.
عندما يكون الألم شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع الجلوس أو الوقوف أو المشي بشكل طبيعي. يظهر أن الأعراض تؤثر بشكل كبير على حياتك. يجب عليك رؤية الطبيب في أقرب وقت ممكن.
لا يتحسن الألم بعد العلاج الذاتي
إذا لم يتحسن علاج الأعراض بنفسك أو تفاقم الأعراض ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة السبب الدقيق.
الطرق الأساسية لإصلاح آلام أسفل الظهر بنفسك
- تطبيق كمادات ساخنة أو باردة على المنطقة المؤلمة.
- استلقِ مع ظهرك على الأرض لتمتد عضلات ظهرك.
- قم بوضعية اليوجا حيث تجلس مع وضع ساقيك متقاطعتين ولف خصرك لزيادة مرونة عضلات ظهرك.
- تدليك المنطقة المؤلمة لزيادة تدفق الدم.
- السيطرة على وزن الجسم ليكون ضمن الحدود الطبيعية.
- اضبط وضعية جلوسك ووقوفك بشكل صحيح.
- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو العمل بجهد كبير.
كيف تعيش حياتك لمنع آلام أسفل الظهر المتكررة
الوقاية من آلام أسفل الظهر هو شيء يمكنك القيام به في حياتك اليومية. ابدأ بتصحيح وضعيتك سواءً بالجلوس أو الوقوف أو رفع الأشياء، ويجب أن تجلس وظهرك مستقيماً على كرسي يدعم ظهرك جيداً. وقم وامشِ بين الحين والآخر. قف مع توزيع وزنك بالتساوي على كلا القدمين عند رفع الأشياء، قم بثني ركبتيك ووركيك بدلاً من تقويس ظهرك. النوم على مرتبة تناسبك بشكل صحيح. ليست ناعمة جدًا أو صعبة جدًا واستخدم الوسائد تحت ركبتيك للمساعدة في تقليل الضغط على ظهرك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد كثيرا. تمرين عضلات الظهر والجذع بشكل خاص. شد عضلات الظهر والفخذين. بما في ذلك التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة، بالإضافة إلى الحفاظ على وزن صحي وتجنب ارتداء الكعب العالي بشكل متكرر يمكن أن يساعد في تقليل خطر آلام الظهر أيضًا. إن القيام بذلك بانتظام سيساعد في الحفاظ على قوة ظهرك. وتقليل فرصة الإصابة بآلام أسفل الظهر
مرض شائع يحدث عندما يكون هناك ألم في أسفل الظهر.
إجهاد الظهر الحاد
- هذا المرض هو السبب الأكثر شيوعا لآلام أسفل الظهر. عادة ما يكون سبب ذلك الإفراط في استخدام عضلات الظهر أو الإصابة الحادة. وهذا يؤدي إلى التهاب عضلات الظهر ويسبب الألم. سيعاني المريض من آلام في الظهر ولكنها لن تنتشر إلى أسفل الساقين. تصبح عضلات الظهر متصلبة ومتوترة، مما يؤدي إلى اختفاء المنحنى الطبيعي للظهر. عند الضغط على العضلات المحيطة بالعمود الفقري، ستشعر بالألم. بشكل عام، تتحسن الأعراض خلال أسبوع إلى أسبوعين، مما يتسبب في عدم رؤية معظم المرضى للطبيب.
فتق القرص القطني
- يحدث هذا المرض عادةً عند المرضى الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا وعادة ما يحدث بشكل حاد بعد رفع الأشياء الثقيلة أو الدوران بشكل غير صحيح. عندما ينكسر القرص ويتحرك ليضغط على العصب سوف يتسبب في إصابة المريض بألم يمتد إلى أسفل الساق. بالإضافة إلى التنميل وضعف العضلات غالبًا ما يكون الألم شديدًا ويؤثر على الحياة اليومية بشكل كبير. قد يعاني المرضى من زيادة الألم عند السعال أو العطس أو الإجهاد.
تضيق العمود الفقري
- غالبا ما يوجد هذا المرض عند كبار السن. بسبب تنكس العمود الفقري والمفاصل. وهذا يؤدي إلى تضييق الممرات العصبية. سيعاني المريض من آلام في الظهر تمتد إلى أسفل الساق. مع تنميل أو ضعف في ربلة الساق عند المشي لمسافات طويلة لكن الأعراض سوف تتحسن بعد الجلوس والراحة لبضع دقائق فقط. السمة المميزة لهذا المرض هو سوف تتطور الأعراض تدريجيا. في بعض الحالات، قد يستغرق الأمر سنوات حتى تختفي الأعراض. غالبًا ما يشعر المرضى براحة أكبر عند الجلوس أو الانحناء للأمام. وذلك لأن الوضعية المذكورة تساعد على توسيع القنوات العصبية.
نهاية المقال
يعتقد المؤلف أن لدينا فهمًا أكبر لأجسادنا. سنجد طرقًا لحل المشاكل التي تحدث بأجسامنا. من كل المحتوى يمكن أن نرى أن أي مشكلة هي آلام أسفل الظهر. في أغلب الأحيان يأتي ذلك من الطريقة التي نعيش بها حياتنا. وبالطبع، يرى المؤلف أن كل شخص لديه القدرة على التغلب على هذه الحالة المؤلمة. أود أن أعطي القوة لكل من يعاني من الألم. وأود أن أقول إن كل مشكلة لها حل، فلنلاحظ تدريجياً ما هي أنماط الحياة التي نعيشها والتي تؤثر على آلام أسفل الظهر لدينا ثم نحل المشكلة تدريجياً. ليتحرر الجميع من الألم !!
