ربما لم يسمع الكثير من الناس عن "الكورتيزول" أو ربما سمعوا عنه بشكل سلبي للغاية. ولا يمكن إنكار أن هذا النوع من الهرمون له تأثير سلبي على الجسم، ولكن في الواقع له فوائد متساوية. واليوم سوف نتعرف على هذا الهرمون. إلى جانب طرق المواجهة بحيث تكون الهرمونات في المستوى المناسب في نفس الوقت.
ما هو الكورتيزول؟
"الكورتيزول" أو بإسم آخر هو "هرمون التوتر" وهذا الهرمون يشبه "الشرير الذي يحبك" لأن الجسد لا غنى عنه حقًا. ولكن إذا كان هناك الكثير، فهو ليس مفيداً للجسم أيضاً. والذي وظيفته الأساسية هي تحفيز عملية التمثيل الغذائي لمختلف أجهزة الجسم، سواء كان جهاز المناعة نظام القلب والأوعية الدموية، الجهاز التنفسي، الجهاز العضلي الهيكلي بما في ذلك الجهاز التناسلي يعتمد الأمر بشكل أو بآخر على كيفية استجابة الجسم للتوتر أو للأحداث المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك، الكورتيزول لديه خدعة أخرى: يمكن أن يزيد بشكل كبير من طاقة الجسم في المواقف الحرجة عند مواجهة التوتر. ربما سمع الكثير من الناس قصة أن المرأة الصغيرة لا ينبغي أن تكون قادرة على حمل الأشياء الثقيلة. ولكن عندما رأى حريقاً في المنزل، استطاع أن يرفع بثرة الماء ويطفئ النار. يمكن لهذه القصة أن تشرح تأثير هذا الهرمون على الأنظمة المختلفة بشكل جيد للغاية.
السبب وراء قدرة تلك الفتاة الصغيرة على رفع نتوء لأن الجسم يستجيب لمثل هذه الأحداث أيضًا. تتسبب "هرمونات التوتر" في جعل الجهاز العصبي أكثر يقظة. يحترق الجسم، ويضخ القلب المزيد من الدم إلى العضلات والأجزاء المختلفة، وتنقبض العضلات أكثر. وإبطاء عملية الالتهاب بشكل مؤقت حتى لا نشعر بالألم خلال تلك الفترة وفي الوقت نفسه، يجب إيقاف الجهاز التناسلي أولاً.
أين يتم إنتاج الكورتيزول؟
يتم إنتاج الكورتيزول في الغدد الكظرية. يتم التحكم بها من منطقة ما تحت المهاد. تفرز هرمون CRH (الهرمون المطلق للكورتيكوتوبين) وتحفز الغدة النخامية لإفراز هرمون ACTH (هرمون قشر الكظر) لتوجيه الغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزول. باستخدام الكولسترول كمقدمة وهي نفس مادة الهرمونات الجنسية
يكون لدى الجسم أعلى مستوى من الكورتيزول في الدم بين الساعة 8:00 صباحًا و10:00 صباحًا، ولهذا السبب نشعر باليقظة القصوى. وفقا للوقت في ساعة حياتنا أيضا
عندما يحتاج الجسم إلى استخدام الكورتيزول للاستجابة للتوتر. ولكن ليس هناك ما يكفي من مستوى الهرمون في الدم. ثم يرسل الجسم إشارات إلى منطقة ما تحت المهاد في الدماغ. لبدء دورة إنتاج الهرمون، ولكن إذا كانت المواد الأولية مثل الكوليسترول ليست كافية. سيؤدي ذلك إلى انخفاض إنتاج الغدد الكظرية لهذا الهرمون والهرمونات الأخرى، وسيقوم الجسم بتحفيز الكبد لإنتاج المزيد من الكوليسترول. ولهذا السبب غالبًا ما نجد أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط لديهم مستويات عالية من الكوليسترول. ارتفاع نسبة السكر في الدم زيادة الوزن بسهولة ولديهم مستويات غير طبيعية من الهرمونات الجنسية أيضًا
ولأن الجسم يستخدم الكورتيزول للاستجابة للضغوط المختلفة، إذا كان مستواه منخفضاً لا بد أن تكون هناك مشاكل ويمكن أن تظهر أعراض مختلفة أيضًا. وغالبًا ما يعانون من أعراض التعب والإرهاق وفقدان الوزن دون سبب واضح. عدم الرغبة في الأكل، انخفاض ضغط الدم، آلام الجسم، آلام المفاصل بدون سبب، إلخ.
هل يؤثر الكورتيزول على النوم؟
فعال لأنه يرتبط مباشرة بالنوم. لأن يقظة الجسم لها علاقة بالكورتيزول. إذا نمنا لفترة معينة من الوقت، فسوف يتسبب ذلك في زيادة وانخفاض مستويات الهرمون بشكل طبيعي.
عادة، ينام جسم الإنسان بنمط دوري (دورة النوم)، والذي ينقسم إلى فترتين: النوم العادي (نوم حركة العين السريعة) الذي يستريح فيه كل من الجسم والدماغ ويحلمان، أو النوم الضحل (نوم حركة العين السريعة). خلال هذا الوقت، لن يتمكن سوى الجسم من الراحة في ليلة واحدة، وسننام لمدة 4-6 دورات نوم تقريبًا، وسيكون النصف الأول من الليل نومًا عميقًا والنصف الثاني من الليل سيكون في الغالب في حالة حلم. .
لذلك، إذا كان لدى شخص ما مستويات عالية من هرمون الكورتيزول أثناء الليل. هناك خطر التعرض لمشاكل أثناء النوم على النحو التالي:
- يحدث الأرق
- النوم دون انقطاع مستيقظا أثناء الليل
- استيقظ في وقت مبكر مما ينبغي
الذي لا يكفي من النوم وهو أحد العوامل المهمة التي تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
الحفاظ على مستويات الكورتيزول من خلال التعديلات السلوكية
- النوم الجيد: إذا كان لديك أعراض النوم والاستيقاظ أو كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم. أعاني من الأرق المزمن. أو يجب أن تعمل بانتظام في النوبة الليلية قد يكون من الضروري ممارسة الانضباط في النوم مع زيارة الطبيب. لتحسين نومك
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: توصيات التمارين الرياضية الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكورتيزول هي: - ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل الركض والمشي السريع في حالة ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة أو طويلة جدًا سيزيد من الضغط البدني على الجسم. ويحفز إفراز المزيد من هرمونات الكورتيزول بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الخفيفة ستساعدك على النوم بشكل أفضل أيضًا.
- حاول تخفيف التوتر: يتصرف بعض الأشخاص بشكل مختلف عندما يشعرون بالتوتر. بعض الناس يعانون من الصداع النصفي. بعض الناس يفكرون في دوائر. إذا بدأ الجسم تظهر عليه العلامات حاول أخذ استراحة من نشاطك الحالي والقيام بشيء آخر لتخفيف التوتر.
- تمارين التنفس: تمارين التنفس هي طريقة رائعة لتقليل التوتر وقد تم دعمها من قبل العديد من الدراسات. هناك طرق عديدة لممارسة التنفس، مثل تمرين التنفس 4-7-8 وغيرها.
- الضحك بصوت عالٍ: الضحك يساعد الجسم على إطلاق هرمونات السعادة المعروفة باسم "الإندورفين" ويساعد هذا الهرمون على قمع إفراز وإنتاج الكورتيزول.
- قلل أو تجنب اللحوم والسكر والأطعمة المالحة والأطعمة الغنية بالدهون: ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مما يجعل جسمك ينتج ويطلق الكورتيزول بشكل أفضل.
يشير إلى