مقدمة
وداعا لآلام الرقبة! أريد حقا أن أقول هذه الكلمات. ستمر بأيام سيئة عندما تعاني من آلام الرقبة، لذا لا تدع تصلب الرقبة يفسد نوعية حياتك في ذلك اليوم. لا تدع الرقبة الضيقة تعيق حياتك اليومية. يمكن أن يكون تصلب الرقبة علامة تحذيرية على أنك لا تستخدم جسمك بشكل صحيح. في مقال اليوم سنأخذك لمعرفة أسباب تصلب الرقبة. سوف نقدم تقنيات جيدة لتمرين الجسم. وغيرها من طرق الحماية نأمل أن تكون مفيدة وحل المشاكل لكثير من الناس.
قائمة المحتويات
ما هي أعراض ضيق الرقبة؟ أسباب خطوط الرقبة الضيقة كيفية علاج أعراض ضيق الرقبة كيفية منع أعراض ضيق الرقبة من التكرار تمارين لتخفيف خطوط الرقبة الضيقة
ما هي أعراض ضيق الرقبة؟
غالبًا ما يبدأ تصلب الرقبة بعدم الراحة في عضلات الرقبة والكتف. قد يشعر الأشخاص المصابون بالألم أو الضيق أو التيبس في المنطقة. خاصة عند محاولة تحريك رقبتك أو تدويرها. قد تكون حركة الرأس والرقبة محدودة وتسبب الألم وقد يمتد الألم أيضًا إلى مناطق أخرى، مثل القذالي أو الرأس أو الكتفين، أحيانًا إذا كان شديدًا. قد تشعر أيضًا بالخدر أو الوخز في ذراعك أو يدك. يمكن أن تتراوح شدة الأعراض من الانزعاج الخفيف إلى الألم الشديد الذي يؤثر على الأنشطة اليومية مثل القيادة أو الجلوس في المكتب أو حتى النوم. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الصداع.
أسباب خطوط الرقبة الضيقة
أسباب هذا العرض مختلفة. بدءاً من العوامل الجسدية مثل الوسائد والأسرة غير المناسبة. لعادات نمط الحياة والحالة العقلية لقد جمعنا 5 أسباب رئيسية على النحو التالي:
- وسادة غير مناسبة
- الوسائد المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا تمنع محاذاة الرقبة بشكل صحيح. الوسائد الصلبة جدًا أو الناعمة جدًا لا يمكنها دعم الرقبة بشكل جيد. هذا يتسبب في عمل عضلات الرقبة بجهد كبير.
- سرير غير مناسب
- السرير الناعم جدًا أو الصلب جدًا يؤدي إلى عدم محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح. إن المرتبة التي لا تدعم جسمك بشكل جيد تجعل عضلات رقبتك وظهرك تعمل بجهد أكبر للحفاظ على التوازن.
- وضعية النوم أو الجلوس غير الصحيحة
- يؤدي الاستلقاء أو الجلوس بوضعية خاطئة لفترة طويلة إلى شد عضلات الرقبة والظهر. يؤدي إلى الألم والتصلب
- سلوكيات الحياة اليومية
- النظر للأسفل أثناء استخدام الهاتف أو الكمبيوتر لفترات طويلة يضع الرقبة والكتفين في وضع غير طبيعي. وهذا يؤدي إلى إرهاق العضلات والألم والتصلب أيضًا.
- التوتر والقلق
- هذه الحالات العاطفية السلبية تسبب توتر العضلات. وخاصة حول الرقبة والكتفين. وهذا يؤدي إلى الألم والتصلب.
كيفية علاج أعراض ضيق الرقبة
إذا حدثت لك أعراض ضيق الرقبة اليوم، فلدينا بعض الطرق الرائعة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض ضيق الرقبة بنفسك. سيساعدك هذا على الشعور براحة أكبر.
كيفية علاج أعراض ضيق الرقبة
- ضع كمادات ساخنة أو باردة على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة.
- قم بتمديد عضلات رقبتك وكتفك بلطف. وذلك عن طريق ثني وإمالة وتدوير الرقبة ببطء.
- قم بتدليك المنطقة المصابة بلطف. لاسترخاء العضلات
- إراحة العضلات في منطقة الألم. وتجنب الأنشطة التي قد تجعل الأعراض أسوأ
- إذا كنت تعاني من ألم شديد وترغب في استخدام المسكنات. يجب عليك اتباع تعليمات طبيبك.
كيفية منع أعراض ضيق الرقبة من التكرار
للأشخاص الذين يواجهون في كثير من الأحيان رقاب ضيقة وخاصة أولئك الذين هم في سن العمل. سواء كان العمل أو القيام بأعمال يدوية أو القيام بالأعمال المكتبية أو استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة عن طريق منع تكرار هذا العرض. يمكننا أن نفعل ذلك وقد يتطلب ذلك تعديل السلوك بالطريقة الصحيحة. وبالتالي يمكننا تقليل خطر ضيق الرقبة.
كيفية منع أعراض ضيق الرقبة من التكرار
- اضبط وضعية عملك بشكل صحيح.
- إن وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين يقلل الضغط على عضلات الرقبة بشكل كبير. حاول تعديل ارتفاع الكرسي والمكتب وفقًا لذلك. دع ذراعيك تستقر بشكل مريح على الطاولة. وقدماك مسطحتان على الأرض، بالإضافة إلى ذلك، يعد استخدام حامل الشاشة أو حامل الكمبيوتر المحمول طريقة جيدة لضبط مستوى الشاشة بشكل صحيح.
- تجنب النظر للأسفل واستخدام هاتفك المحمول لفترة طويلة.
- إن ثني رقبتك للنظر إلى هاتفك لفترة طويلة يزيد من وزن عضلات رقبتك. حاول رفع هاتفك إلى مستوى العين بدلاً من ذلك. أو استخدم حامل الهاتف للمساعدة في تقليل انحناء الرقبة. حاول إراحة عينيك ورقبتك كل 20 إلى 30 دقيقة عند استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الرقبة والكتف.
- ممارسة تمارين الرقبة والكتف بانتظام تزيد من قوة العضلات ومرونتها. حاول القيام بأوضاع بسيطة مثل تدوير رقبتك بلطف. يتجاهل صعودا وهبوطا أو إمالة الرقبة إلى الجانب إن القيام بذلك بانتظام لمدة 10-15 دقيقة يوميًا سيساعد في تقليل الأوجاع والآلام.
- استخدم الوسادة المناسبة
- يجب أن تدعم الوسادة الجيدة رأسك ورقبتك بشكل صحيح. ليست مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا حاول اختيار وسادة مصنوعة من مادة يمكن أن تتكيف مع شكل جسمك، مثل وسادة اللاتكس أو وسادة رغوة الذاكرة. لمساعدة عضلات الرقبة على الراحة التامة أثناء النوم.
- إدارة التوتر
- الإجهاد يسبب توتر العضلات وشدها. مما يؤدي إلى آلام الرقبة سهلة. حاول إيجاد طرق الاسترخاء التي تناسبك، مثل التأمل، والتنفس العميق، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. أو القيام بالأنشطة المفضلة للمساعدة في تقليل توتر العضلات
- قم بتمديد عضلات رقبتك وكتفك بانتظام خلال النهار.
- التمدد المنتظم يحسن الدورة الدموية ويقلل من توتر العضلات. جرب تمارين التمدد البسيطة مثل إمالة رقبتك إلى الجانب أو تدوير كتفيك أو وضع يديك خلف رأسك وسحب رأسك للخلف بلطف. افعل ذلك بانتظام كل ساعة أو ساعتين عندما تضطر إلى الجلوس والعمل لفترة طويلة.
تمارين لتخفيف الألم
لقد وجدت مقطع جيد. وهو تمرين لتخفيف آلام الرقبة والكتف والكتف للدكتور كريتين نيمسيري روانجفون (دكتور فيم) وهو طبيب متخصص في العظام والمفاصل والعضلات. يعمل على تمرين العضلات المحيطة بالرقبة. عرض تمارين التمدد للعضلات حول الرقبة والكتفين. أكمل مع شرح لكيفية القيام بذلك بشكل صحيح والاحتياطات.
نهاية المقال
هناك قول مأثور أن الأب. الأم تحب التحدث معك. "الصحة الجيدة هي هدية ثمينة" يمكننا أن نقدمها لأنفسنا. بغض النظر عن مدى صعوبة عملنا ما مدى صعوبة العيش؟ سيكون قلقا بشأن صحتنا. وأخبرهم دائمًا أن يهتموا بصحتهم. لأنه مهما خلقنا لأنفسنا، وأخيرا، إذا كان لديك صحة سيئة ليس لها أي فائدة على الإطلاق، اليوم قد يكون لدينا فقط ضيق في الرقبة وألم بسيط في الجسم، ولكن هذه إشارة للجسم حول الطريقة التي نعيش بها حياتنا. هل تستخدم جسمك بشدة؟ وأخيرا، أرجو من الجميع الاهتمام بصحتهم. ويكون بصحة جيدة نراكم مرة أخرى في المقال التالي!