هل يمكنني ممارسة الرياضة بشكل طبيعي خلال الدورة الشهرية؟
قد يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان بإمكانهم ممارسة الرياضة بشكل طبيعي أثناء فترة الحيض. هل هناك أي موانع أو احتياطات سيكون لها أي تأثير على الجسم لأنه يسبب بالفعل قدرًا كبيرًا من الصعوبة للنساء أثناء فترة الحيض؟
أثناء فترة الحيض، ستظهر على النساء أعراض مثل التعب، والصداع، وآلام البطن، وتقلب المزاج، والتهيج بسهولة. خلال تلك الأيام من الشهر، تميل معظم النساء إلى ظهور أعراض التعب والضعف ونقص الطاقة، لذلك يمتنعن في كثير من الأحيان من ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت، يُعتقد أن ممارسة الرياضة ستجعلك تشعرين بمزيد من التعب، ولكن في الواقع خلال تلك الأيام من الشهر يمكنك ممارسة الرياضة، ولكن يجب أن تكون رياضة خفيفة خلال الأيام 1-3 الأولى من الدورة الشهرية ، حيث أن هذه هي الفترة التي ستكون فيها دورتك الشهرية هي التمرين الأثقل والمناسب خلال دورتك الشهرية، مثل تمارين القلب الخفيفة. اليوغا، والبيلاتس، والمشي، والجري البطيء، ورفع الأثقال الخفيفة، والرقص، وتدريبات القوة مثل تمارين الضغط، والجلوس، والألواح الخشبية، وما إلى ذلك.
ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض لها فوائد عديدة للعقل والجسم، منها:
- يساعد في تقليل الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية. (متلازمة ما قبل الحيض: PMS) مثل الانتفاخ، والتشنجات، والصداع، وآلام الظهر، وضيق الصدر، وتقلب المزاج. هذا هو العرض الذي يجب أن تشعر به المرأة خلال 2-3 أيام قبل الحيض.
- يساعد على زيادة إفراز مادة الأندورفين (Endorphins) أو مواد السعادة. وبالتالي يساعد على تعديل حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بالتحسن. يعد الإندورفين أيضًا مسكنًا طبيعيًا للألم، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية.
- يساعد على تحسين الدورة الدموية. ونتيجة لذلك فهو يقلل من التشنجات والصداع وآلام البطن وآلام الظهر التي تحدث أثناء فترة الحيض.
- يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. (عسر الطمث)، وهو من الأمراض الأخرى التي تصيب النساء وتتداخل بشكل كبير مع الحياة اليومية، مع وجود آلام في أسفل البطن. قد تساعد التمارين الخفيفة في تحسين تقلصات الدورة الشهرية.
- يساعد على النوم بشكل أفضل. سوف تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الألم الذي يحدث أثناء الحيض. سيساعدك هذا على الشعور بالاسترخاء حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.
عند ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض، لا ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل مجهد يتجاوز حالتك البدنية. يجب عليك اختيار التمارين الخفيفة. تجنب السباحة لأن الجراثيم الموجودة في الماء يمكن أن تسبب التهابات الرحم ويجب عليك عدم الصيام أثناء فترة الحيض.
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بقوة شديدة أو شديدة إلى عدم وصول الدورة الشهرية أو توقفها تمامًا، وغالبًا ما يوجد هذا عند الرياضيين أو الأشخاص الذين يقومون بتدريب أجسادهم بقوة. وهناك حالة أخرى، وهي أن عدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة ثم العودة إلى ممارسة الرياضة بشكل كبير، قد يؤدي أيضًا إلى عدم قدوم الدورة الشهرية أو توقفها تمامًا.
على الرغم من أن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض مفيدة، إلا أن ذلك لا يعني إمكانية ممارسة جميع أشكال التمارين الرياضية. يجب تجنب بعض أنواع التمارين الرياضية ويجب عدم ممارستها بشكل مكثف لتجنب الإصابة أو التأثير على صحة المرأة.
