المعرفة الحالية يجعلنا على دراية بالتقنيات المختلفة التي تم تطويرها للعناية بصحتنا. سواء كان تطبيق جوال، أو ساعة ذكية، هناك أيضًا أداة أخرى قد يتجاهلها الجميع ولكنها فعالة للغاية بطريقة غير متوقعة، مثل "عد الخطوات"، سواء كان ذلك يحسب خطوات فقدان الوزن زيادة اللياقة البدنية أو تحسين الصحة
كيف يمكن أن يكون "المشي" مجرد تمرين رياضي؟ يدعو Mr.big الأصدقاء لفهم المشي.
يساعد المشي 6000 خطوة فقط يوميًا في الحفاظ على صحة جسمك.
نصحت العديد من الدراسات ومنظمة الصحة العالمية (WHO) بالمشي بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا، أو 6000 - 8000 خطوة يوميًا، سيحسن لياقتك البدنية بشكل كبير. ومع ذلك، فإن العدد المناسب من الخطوات يعتمد على عوامل كثيرة. بغض النظر عن العمر الجنس أو نمط الحياة وفي الوقت الحاضر، تم تجميعها وحسابها وتم التوصل إلى ذلك يجب على الأشخاص العاملين الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا أن يسيروا في المتوسط ما بين 8000 إلى 10000 خطوة يوميًا. يجب على كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فما فوق المشي ما بين 6000 إلى 8000 خطوة يوميًا.
فهم عد الخطوات
عدد الخطوات هو سجل لعدد الخطوات التي تم اتخاذها كل يوم. يمكنك البدء في حساب الخطوات بسهولة عن طريق تثبيت التطبيق على هاتفك الذكي أو استخدام ساعة ذكية لتتبعه، وهذا سيساعدنا في معرفة عدد الخطوات التي تم اتخاذها أم لا، معلومات الصحة البدنية الأخرى، حتى لو كانت قياسًا بسيطًا ولكن لها تأثير كبير على الصحة الجسدية والعقلية.
يوفر عد الخطوات أيضًا فوائد أخرى إلى جانب القوة.
1. ساعد في تغيير السلوك
كشفت الأبحاث التي أجرتها المجلة الأمريكية للطب الوقائي أنه عندما تمت مقارنة الأشخاص الذين لديهم تتبع الخطوات مع الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك، وقد وجد أن الأشخاص الذين قاموا بتتبع عدد خطواتهم مشوا بمعدل 2500 خطوة إضافية، حيث تم تشجيع أولئك الذين قاموا بعد الخطوات على أن يكونوا أكثر مسؤولية. ونتيجة لذلك، يميل السلوك اليومي إلى الأشخاص الذين يميلون إلى الحماس.
2. يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وجدت الأبحاث في مجلة كلية أمراض القلب أن الأشخاص الذين ساروا ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا كان لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
3. يساعد على تحسين الصحة النفسية
تظهر الأبحاث التي أجرتها BMC Public Health أن ممارسة المشي لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية. بسبب عد الخطوات إنه يعطي شعوراً بالنجاح من القيام بهذه المهمة.
4. المساعدة في التحكم بالوزن
تظهر الأبحاث التي أجرتها Obesity Reviews أن المشي يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن ومنع السمنة. لأن عد الخطوات يسبب تغيرات في سلوك الفرد وروتينه. هذا يجعل من الممكن تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بسرعة أكبر.
خدعة بسيطة للمبتدئين لبدء حساب الخطوات.
-
ابدأ بتحديد أهداف صغيرة.
المشي 6000 خطوة يوميًا قد يشعر العديد من الأشخاص الذين يتعلمون المشي بالإحباط عند البدء. إذا كان الأمر كذلك، فحاول التغيير إلى البدء من المشي 2000 خطوة يوميًا، 2500 خطوة كحافز، فهي فكرة جيدة. كلما بدأت بـ 5000 خطوة، كلما اقتربت من هدفك بشكل أسرع. -
الانضباط هو المفتاح.
الانضباط أو الثبات هو المفتاح لتغيير نفسك، بما في ذلك المشي. تدرب على المشي كثيرًا حتى يصبح جزءًا من حياتك اليومية. -
كافئ نفسك عندما تصل إلى هدفك.
هذه طريقة أخرى لزيادة التحفيز. يجعلنا نستمتع ويمنحنا التشجيع لمواصلة الرغبة في القيام بذلك. -
حاول تعديل طريقة مشيتك لتناسب نمط حياتك.
حاول استبدال أجزاء صغيرة من روتينك اليومي بالمشي، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي إلى مقدمة الزقاق بدلاً من استخدام الدراجة النارية. -
قم دائمًا بتحديث التطورات الخاصة بك.
تتبع وحساب خطواتك بانتظام. لتقييم القوة والتوازن المثالي الذي يناسب نمط حياتك.
يعد عد الخطوات نشاطًا بسيطًا ولكنه قويًا لأنه يمثل خطوة أولى نحو أن تصبح شخصًا يتمتع بصحة جسدية وعقلية جيدة. هناك أيضًا أبحاث أثبتت حدوث تغييرات سلوكية صغيرة في الحياة اليومية يمكن أن يؤدي إلى تغيير كبير.
يشير إلى
منظمة الصحة العالمية. (2020). النشاط البدني. تم الاسترجاع من موقع منظمة الصحة العالمية.
برافاتا، دي إم، سميث-سبانجلر، سي، سوندارام، في، وآخرون. (2007). استخدام عدادات الخطى لزيادة النشاط البدني وتحسين الصحة: مراجعة منهجية. المجلة الأمريكية للطب الوقائي، 33(5)، 350-359. ساتيلمير، جيه، بيرتمان، جيه، دينغ، إي إل، كول، إتش دبليو، هاسكل، دبليو، & لي، آي إم (2011). استجابة الجرعة بين النشاط البدني وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية: التحليل التلوي. مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، 57(14)، 1414-1423.
روبرتسون، ر.، روبرتسون، أ.، جيبسون، ر.، وماكسويل، م. (2012). المشي من أجل الاكتئاب أو أعراض الاكتئاب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. بي إم سي للصحة العامة، 12(1)، 512.
Swift, DL, Johannsen, NM, Lavie, CJ, Earnest, CP, & Church, TS (2014). دور ممارسة الرياضة والنشاط البدني في فقدان الوزن والحفاظ عليه. التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية, 56(4)، 441-447.
Paluch, AE, Bajpai, S., Bassett, DR, Carnethon, MR, Ekelund, U., Evenson, KR, ... & Fulton, JE (2022). الخطوات اليومية والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب: تحليل تلوي لـ 15 مجموعة دولية. مجلة لانسيت للصحة العامة، 7(3)، e219-e228.