مقدمة
مؤلمة جدا في الرقبة! استيقظ مع الألم أعراض مثل هذه هي الأعراض التي يجب على الكثير من الناس مواجهتها. وفجأة استيقظت من الألم وما زلت لا أعرف السبب الدقيق. فكيف نعرف ما الذي يسبب آلام الرقبة لدينا؟ هل هناك طريقة لملاحظة الأعراض؟ دعونا نتعرف في هذا المقال على أسباب آلام الرقبة القذالية. من أجل إيجاد حل والحماية مباشرة
قائمة المحتويات
كيف تبدو آلام الرقبة؟
يسمى الألم في الرقبة أحيانًا بالألم القذالي. تبدأ الأعراض عادةً بالشعور بالضيق أو الشد في العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الرقبة. قد ينتشر هذا إلى الكتفين والكتفين وشفرات الكتف. سيشعر الأشخاص الذين يعانون من الأعراض بألم خفيف. أو ألم خفقان خاصة عند تحريك رأسك أو إمالة رقبتك. في بعض الأحيان قد يكون هناك صداع أيضًا. (إذا كانت شديدة)، خاصة حول الجزء الخلفي من الرقبة. إذا أصبحت الأعراض أكثر شدة آلام الرقبة يمكن أن تكون حادة أو مزمنة. عادة ما يزداد الأمر سوءًا عند البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة. في بعض الأحيان، قد تحدث أيضًا مضاعفات تتعلق بالتوازن أو المشي.
أسباب آلام الرقبة والقذالي
أسباب هذا العرض مختلفة. من سلوكيات الحياة اليومية لمشاكل جسدية في الجسم فهم الأسباب وسوف يساعدنا على منع وتخفيف الألم. سوف نتعمق في سبب كل سبب بالتفصيل.
- وضعية غير مناسبة
- إن العيش في هذا العصر يضعنا في موقف يتعين علينا فيه تحدي الطبيعة. لا تغير وضعيتك لفترة طويلة، مثل الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة. القيادة لعدة ساعات يؤدي هذا إلى عمل عضلات الرقبة والكتف بجهد أكبر للحفاظ على وضع الرأس. أو النظر بشكل متكرر إلى الهاتف المحمول يزيد الضغط على العمود الفقري العنقي. مما يؤدي إلى الألم والأوجاع.
- الإجهاد المتراكم
- عندما نواجه التوتر يستجيب الجسم عن طريق تقلص العضلات. وخاصة حول الرقبة والكتفين. إذا حدث هذا التوتر بشكل منتظم ومستمر تكون العضلات في حالة انقباض لفترة طويلة. يجعل تدفق الدم غير مريح. هناك تراكم للنفايات في العضلات. ويؤدي في النهاية إلى الأوجاع والآلام إدارة الإجهاد هي إحدى الطرق لتقليل آلام الرقبة.
- لا راحة كافية
- النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح واستعادة نفسه. بما في ذلك العضلات والأنسجة المختلفة إذا لم نحصل على قسط كاف من الراحة لن تتاح للجسم فرصة للتعافي من تعب النهار. يؤدي هذا إلى بقاء العضلات مشدودة ومتوترة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى إنتاج الجسم المزيد من هرمونات التوتر. وهذا يمكن أن يجعل آلام الرقبة أسوأ.
- التهاب العضلات
- يعد التهاب العضلات في الرقبة ومؤخرة العنق سببًا شائعًا للألم. قد يكون هذا بسبب الاستخدام المفرط. إصابة طفيفة تكون العضلات الملتهبة منتفخة ومتيبسة ومؤلمة، مما يجعل حركة الرقبة صعبة.
- انحطاط العمود الفقري العنقي
- غالبا ما توجد هذه المشكلة عند كبار السن. ولكن يمكن أن يحدث ذلك أيضًا عند الأشخاص من الأعمار الأخرى عندما يتدهور العمود الفقري العنقي. سوف يسبب ضغط الأعصاب. مما يؤدي إلى ألم يمتد إلى الرقبة ومؤخرة العنق. في بعض الأحيان قد يكون هناك خدر أيضًا.
كيفية حل مشاكل الرقبة وآلام القذالي
حل مشكلة الوقاية من آلام الرقبة
- تعديل وضعية الجلوس والنوم بشكل مناسب خاصة عند العمل أمام الكمبيوتر أو استخدام الهاتف المحمول لفترة طويلة. يجب أن تكون الشاشة على مستوى العين. ويجب عليك إراحة عينيك كل 20 دقيقة، بالإضافة إلى تجنب ثني رقبتك كثيرًا أثناء استخدام الهاتف المحمول.
- الوسادة الجيدة يجب أن تدعم منحنى رقبتك بشكل صحيح. ليست مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا للحفاظ على العمود الفقري العنقي في خط مستقيم يساعد على تقليل الضغط على العضلات والأعصاب. يجعلك تنام بشكل مريح وتستيقظ دون ألم في الرقبة.
- قم بتدليك أو تمديد العضلات بلطف في منطقة الرقبة. إنها طريقة جيدة لتخفيف آلام الرقبة. دوران الكتف البطيء يساعد على تخفيف توتر العضلات في الكتفين والرقبة. أما بالنسبة لتحريك الرأس للأعلى والأسفل ببطء يساعد على زيادة مرونة عضلات الرقبة. وينبغي أن يتم ذلك بلطف ودون أن تكون قوية للغاية. إذا شعرت بالألم، توقف فورًا.
تخفيف الأعراض بعد حدوث آلام الرقبة
- تعتبر الكمادات الساخنة أو الباردة وسيلة فعالة لتخفيف آلام الرقبة خلال أول 48-72 ساعة بعد ظهور الأعراض. وينبغي تطبيق الكمادات الباردة للحد من الالتهاب. بعد ذلك، قم بالتغيير إلى الكمادات الساخنة للمساعدة على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم. تجعلك تشعر بالاسترخاء
- في حالات آلام الرقبة الشديدة ننصح بزيارة الطبيب. ولكن إذا كنت ترغب في تناول مسكنات الألم ينصح بتناوله حسب نصيحة الصيدلي. تشمل الأدوية التي يتم استخدامها غالبًا ما يلي: المسكنات العامة مثل الباراسيتامول، ولكن يجب الالتزام بالتعليمات بدقة وعدم استخدام الأدوية لفترة طويلة دون استشارة الطبيب.
- العلاج الطبيعي هو وسيلة لعلاج آلام الرقبة. لو عندنا أعراض مزمنة سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم حالتك وتصميم برنامج علاجي مخصص. قد يشمل ذلك التدليك. تمتد تدريب القوة واستخدام أدوات العلاج الطبيعي المختلفة لتقوية مرونة العضلات والتي يمكن أن تساعد في تقليل الألم
اختيار الوسادة للوقاية من آلام الرقبة
اختيار الوسادة المناسبة هو إحدى طرق الوقاية من آلام الرقبة. الوسادة الجيدة لا تساعدك فقط على النوم بشكل مريح. ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على وضعية النوم الصحيحة. تقليل الضغط على العضلات والعمود الفقري العنقي. لذلك فإن اختيار الوسادة التي تناسب جسمك هو أمر يجب أن تنتبه إليه.
العوامل الرئيسية في اختيار الوسادة للوقاية من آلام الرقبة
ارتفاع الوسادة
- ستوفر الوسادة ذات الارتفاع المناسب الدعم المناسب للمسافة بين الرأس والرقبة والكتفين. إبقاء العمود الفقري في خط مستقيم. تقليل خطر آلام الرقبة إذا كانت الوسادة مرتفعة جدًا سيتم دفع رقبتك للأعلى. وهذا يجبر عضلاتك على العمل بجهد أكبر للحفاظ على التوازن، ومن ناحية أخرى، يمكن للوسادة المنخفضة جدًا أن تتسبب في تدلي رقبتك. وهذا يؤدي إلى الضغط على عضلات الرقبة والكتف.
مادة الوسادة
- المواد المستخدمة في صنع الوسادة لها تأثير مباشر على كيفية دعمها وتكيفها مع شكل جسم المستخدم. الوسائد المصنوعة من رغوة الذاكرة أو اللاتكس هي خيارات جيدة. لأنه يمكن توزيع الضغط بالتساوي يساعد على تقليل نقاط الضغط وتوتر عضلات الرقبة. رغوة الذاكرة عالية الجودة تتكيف مع شكلها وفقًا لضغط رأسك ورقبتك. أما المطاط فله خصائص مرونة جيدة. يوفر دعمًا ناعمًا ولكن ثابتًا. يساعد على الحفاظ على رقبتك ورأسك في الوضع المناسب طوال الليل.
شكل الوسادة
- يساعد شكل الوسادة على دعم الرأس والرقبة في الوضع الصحيح. شكل الوسادة يحتوي على منحنى الكتف ومنحنى عنق الرحم لدعم الرقبة، ويساعد على دعم الرأس والرقبة بشكل أفضل من الوسائد العادية. هو مثال جيد لأنه مصمم خصيصًا لدعم منحنى الرقبة. يساعد عضلات الرقبة على الراحة والاسترخاء التام أثناء النوم. يساعد على توزيع وزن الرأس بالتساوي تقليل خطر آلام الرقبة التي قد تحدث نتيجة النوم بوضعية خاطئة.
اختيار السرير المناسب يمكن أن يمنع آلام الرقبة.
يجب عليك اختيار مرتبة ثابتة بدرجة كافية. ليست ناعمة جدًا أو صعبة جدًا يجب أن تدعم المرتبة الجيدة جسمك بشكل صحيح. يساعد على إبقاء العمود الفقري مستقيماً. تقليل الضغط على الكتفين والوركين. تشمل المواد الموصى بها البولي يوريثين أو المطاط أو النوابض لأنها مرنة للغاية وتوفر التوازن. وهذا يجعل من الممكن الحفاظ على وضعية نوم جيدة حتى عند التقلب. لكبار السن أو المرضى طريحي الفراش تعتبر مراتب اللاتكس خيارًا جيدًا. لأنه يساعد على توزيع الضغط. تبريد وهي مرنة للغاية
ما هو وضع النوم الصحيح؟
وضع النوم المناسب يقلل من توتر العضلات ويحافظ على المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري. بالنسبة لأولئك الذين يحبون النوم على ظهورهم وينصح باستخدام وسادة ذات ارتفاع مناسب للحفاظ على استقامة الرقبة، لمن يفضلون النوم على جانبهم. يجب عليك اختيار وسادة ذات ارتفاع يتناسب مع عرض كتفيك. للحفاظ على محاذاة الرقبة والعمود الفقري. يمكنك أيضًا استخدام وسادة العناق للمساعدة في الحفاظ على شكل الجسم الصحيح. يجب عليك تجنب النوم على بطنك. وذلك لأن هذا الوضع يؤدي إلى التواء الرقبة من أجل التنفس. والتي قد تسبب الأوجاع والآلام
نهاية المقال
للأشخاص الذين يواجهون في كثير من الأحيان مشاكل مع آلام الرقبة حتى يتعارض مع الحياة المعيشية ونريد أن نقول للجميع أن لكل مشكلة حل. علينا فقط أن ننتبه ونجد الطريقة الصحيحة لإصلاحها. البدء في العثور على المعلومات هو الخطوة الأولى في حل آلام رقبتك. الذي كل تغيير صغير سيؤدي بالتأكيد إلى نتائج جيدة. وبطبيعة الحال، يعتبر هذا الألم إشارة تحذيرية لنا لكي نولي المزيد من الاهتمام لصحتنا. وأطلب من الجميع الاهتمام بصحتهم. وصحة أفضل!!