مقدمة
يجب عليك نشر هاشتاج يقول أن #الوسائد الطويلة لا تناسب الجميع. إذن، هل النوم على وسادة عالية جيد أم سيء؟ قبل اتخاذ قرار بشأن ارتفاع الوسادة في هذا المقال سنأخذ الجميع إلى فهم تأثيرات اختيار الوسادة العالية أو الوسادة المنخفضة في جوانب عديدة. دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير النوم على وسادة عالية على الصحة. وما هي طرق اختيار الوسادة المناسبة لك؟
قائمة المحتويات
العوامل المؤثرة في تقييم ارتفاع الوسادة المناسب النوم على وسادة مرتفعة جداً وهذا هو، كم عالية؟ أضرار النوم بالوسائد المرتفعة جداً ارتفاع الوسادة المناسب لمن هي الوسادة العالية المناسبة؟ زائد! مزيد من النصائح حول الوسائد
العوامل المؤثرة في تقييم ارتفاع الوسادة المناسب
قد يكون تقييم ارتفاع الوسادة المناسب مشكلة قد نحتاج إلى البحث عنها للإشارة إليها. من البحث "(الاعتبارات المريحة في محددات ارتفاع الوسادة وتقييمها)" وجدت الدراسة أن ارتفاع الوسادة يؤثر بشكل مباشر على محاذاة العمود الفقري العنقي. يمكن للوسادة ذات الارتفاع المناسب أن توفر الدعم الكافي للرأس والرقبة. يساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري العنقي. واسترخاء العضلات في الرقبة والكتفين يؤثر على نوعية النوم إذا أردنا تقدير ارتفاع الوسادة، فقد نحتاج إلى الرجوع إليه. طريقة مريحة ومنه قمنا بجمع كل الأبحاث التي تحتوي على المعلومات التالية:
العوامل الهامة في تقييم ارتفاع الوسادة
- ترتيب العمود الفقري العنقي
- تساعد الوسادة ذات الارتفاع المناسب في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري العنقي. الحفاظ على المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري يقلل من الضغط على العضلات والأربطة. يمنع آلام الرقبة والكتف وتعزيز الدورة الدموية في المنطقة
- نسب الجسم
- يجب تعديل ارتفاع الوسادة حسب حجم المستخدم وشكله. تشمل العوامل التي يجب مراعاتها عرض الكتفين وطول الرقبة وحجم الرأس. قد يحتاج الأفراد ذوو الأكتاف العريضة أو الرقبة الطويلة إلى وسادة أعلى. في حين أن أصحاب الأكتاف الضيقة أو الرقبة القصيرة قد يفضلون وسادة أقل. يمكن أن يساعدك القياس الدقيق لجسمك على اختيار ارتفاع الوسادة المناسب. (إذا ذهبنا لشراء وسادة، فيجب علينا اختيار متجر يقدم مثل هذه الخدمات الموصى بها.)
- ضغط الاتصال
- يعد توزيع الضغط المناسب بين الرأس والرقبة والكتفين والوسادة عاملاً مهمًا في تقييم ارتفاع الوسادة. يجب أن تقوم الوسادة ذات الارتفاع المناسب بتوزيع الضغط بالتساوي، مما يقلل من نقاط الضغط ويمنع تقرحات الفراش.
- عمل العضلات
- يجب أن تقلل الوسادة المناسبة من الضغط على عضلات رقبتك وكتفك. تقليل نشاط العضلات يساعد على منع آلام العضلات وسلالاتها. مما يؤدي إلى نوم أفضل.
النوم على وسادة مرتفعة جداً وهذا هو، كم عالية؟
يعتمد الارتفاع الصحيح على العديد من العوامل الشخصية، مثل نسب الجسم. ووضعية النوم يوصى عمومًا باستخدام وسادة لا يزيد ارتفاعها عن 12 سم، وقد يعتبر ذلك مرتفعًا جدًا بالنسبة لمعظم الأشخاص، ومع ذلك، قد يفضل الأشخاص الأكبر حجمًا أو الذين ينامون على الجانب وسادة أطول قليلاً. أفضل طريقة هي طلب الوسائد من متجر يمكنه التوصية بك. فهم بيئة العمل يمكن أن تعطي نصيحة شخصية بعد ذلك، قم بتجربة الوسائد ذات الارتفاعات المختلفة للعثور على المستوى الأنسب لك.
أضرار النوم بالوسائد المرتفعة جداً
النوم على وسادة مرتفعة جداً له العديد من الآثار الصحية السلبية أهمها أن الوسادة مرتفعة جداً والرقبة والكتفين في وضع غير طبيعي. يسبب الألم وتصلب العضلات. العمود الفقري العنقي منحني بشكل مفرط. يضغط على العظام والأنسجة المحيطة بها. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الصداع وصعوبة التنفس والشخير بسبب ضيق مجرى الهواء. قد يؤدي النوم في وضع غير مريح إلى عدم النوم جيدًا والاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل. ومما يثير القلق زيادة خطر انقطاع التنفس أثناء النوم. مما له تأثير خطير على الصحة العامة
ارتفاع الوسادة المناسب
مرة أخرى، يعتمد اختيار ارتفاع الوسادة المناسب لكل شخص على عوامل كثيرة، مثل وضعية النوم وشكل الجسم ونعومة المرتبة أيضًا. تساعد الوسادة ذات الارتفاع المناسب في الحفاظ على العمود الفقري في الموضع الصحيح وتمنع آلام الرقبة أو الظهر. حاولت العديد من الدراسات التوصل إلى نتيجة حول الارتفاع الأمثل للوسادة. على الرغم من عدم وجود إجابة واضحة حتى الآن. ولكن هناك بعض النصائح العامة التي يمكن تطبيقها.
توصيات عامة
- بشكل عام، لا يزيد ارتفاع الوسادة الأمثل عن 12 سم، ويعتمد ذلك على أجسامنا. وتشمل العوامل التي يجب مراعاتها محاذاة العمود الفقري العنقي. نسب الجسم توزيع الضغط بالإضافة إلى ذلك، تؤثر صلابة المرتبة على اختيار ارتفاع الوسادة. تتطلب المراتب الناعمة وسائد أرق من المراتب الصلبة.
للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم
- يجب على الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم اختيار وسادة متوسطة الارتفاع، حوالي 10-13 سم، ويجب أن تكون الوسادة عالية بما يكفي لدعم منحنى الرقبة وإبقاء الرأس متماشيا مع الجسم. استخدام وسادة مرتفعة جدًا قد يؤدي إلى انحناء الرقبة كثيرًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم في الرقبة أو الكتف، ومن ناحية أخرى، يمكن للوسادة الرقيقة جدًا أن تسبب تقوس الرقبة كثيرًا.
للنائمين على الجانب
- يجب على الأشخاص الذين ينامون على جانبهم استخدام وسادة أعلى من الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم. بشكل عام، الارتفاع الصحيح يجب أن يملأ المساحة بين الأذنين والكتفين. (يجب أن تكون الوسادة عالية بما يكفي لإبقاء العمود الفقري مستقيماً). حافظ على مستوى رأسك مع كتفيك. الوسادة القوية بشكل معقول ستدعم وزن رأسك بشكل أفضل من الوسادة الناعمة جدًا.
للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم
- بشكل عام، لا ينصح بالنوم على بطنك. وذلك لأنه قد يتسبب في التواء الرقبة ويؤثر سلبًا على العمود الفقري، ولكن إذا كان الشخص عالقًا في النوم على بطنه يجب عليك استخدام وسادة رقيقة بعض الشيء. يجب ألا يزيد ارتفاع الوسادة عن 10 سم لتقليل التواء الرقبة قدر الإمكان.
لمن هي الوسادة العالية المناسبة؟
الوسائد العالية مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي والقلب. هذه نصيحة عامة من الأطباء. النوم على وسادة مرتفعة يساعد قلبك ورئتيك على العمل بسهولة أكبر. تقليل الضغط على منطقة الصدر وهذا يسمح لك بالتنفس بشكل أفضل، بالإضافة إلى ذلك، قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع الحمض أو أمراض المعدة من النوم على وسادة أعلى. وذلك لأنه يقلل من ارتجاع الحمض إلى المريء، ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبك للعثور على ارتفاع الوسادة المناسب لحالتك البدنية وأعراضك. للوقاية من المشاكل التي قد تحدث نتيجة النوم بالوسائد المرتفعة جداً.
زائد! مزيد من النصائح حول الوسائد
قبل أن أنهي مقال اليوم نود أن نكتب بعض النصائح الإضافية حول الوسائد. دعونا نعطي القليل من المعرفة لأولئك الذين يأتون لقراءة 3 أشياء قصيرة.
- يجب أن تساعد الوسادة في الحفاظ على محاذاة الرقبة والعمود الفقري في محاذاة طبيعية. لتقليل خطر آلام الرقبة والظهر
- يجب علينا تغيير وسائدنا كل 2-3 سنوات للحفاظ على فعاليتها. ووزن العناصر ونظافة الوسائد ونظافتها الجيدة
- للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو أمراض الجهاز التنفسي يجب عليك اختيار وسادة مضادة للحساسية. للحد من تراكم المواد المسببة للحساسية
نهاية المقال
ماذا عن مقال اليوم الاهتمام والدخول في تفاصيل الحياة الصغيرة قد يجعل حياتك أفضل؟ حل مشكلة قد لا تعلم أنها تأتي من الوسادة التي تنام عليها كل ليلة. لذا فإن فهم إيجابيات وسلبيات النوم باستخدام وسادة عالية سيساعدك على اتخاذ قرار أفضل بشأن ما هو مناسب. أم أنه في النهاية ليس مناسبًا لك، أتمنى أن يعلمك هذا المقال كيف يجب عليك تغيير وسادة نومك؟ نرجو أن ينام الجميع بسعادة.