هل سبق لك أن لاحظت ذلك؟ لماذا ننام بشكل أفضل في الظلام؟ لأن الظلام يؤثر بشكل مباشر على الصحة. لذلك، يجب أن تكون غرفة النوم أكثر قتامة حتى ننام جيدًا. سيأخذك السيد Big لمعرفة سبب أهمية الغرفة المظلمة. وكيف يمكنني ضبط غرفة النوم على مستوى مناسب من الظلام؟
ما مدى أهمية غرفة النوم المظلمة؟
يمتلك جسمنا ساعة بيولوجية تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، تسمى "الإيقاع اليومي"، وللضوء الموجود في غرفة النوم تأثير مباشر على هذه الدورة، فعندما يحل الظلام، يفرز الجسم هرمون الميلاتونين، الذي يساعدنا على الشعور بالنعاس والنوم جيدا.
7 تقنيات لضبط الإضاءة في غرفة النوم بشكل مناسب
1. قم بتركيب ستائر حاجبة للضوء.
ستساعد ستائر التعتيم في التحكم في الضوء من الخارج. اختر ستائر سميكة ومعتمة لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.
2. استخدم الستائر
إذا كنت لا ترغب في استبدال جميع ستائرك يعد استخدام الستائر خيارًا جيدًا. إنه سهل التثبيت ويحجب الضوء بشكل فعال.
3. قم بإيقاف تشغيل أي مصادر للضوء في الغرفة.
سواء كانت أضواء LED أو ضوء من الأجهزة الإلكترونية أو الساعة الرقمية عندما تذهب إلى السرير
4. استخدم ضوء LED الأحمر
إذا كانت الإضاءة مطلوبة في غرفة النوم اختر ضوء LED الليلي الأحمر، الذي يتداخل مع إنتاج الميلاتونين على أقل تقدير.
5. قم بتثبيت فيلم تظليل النافذة.
بجانب الستائر يؤدي تركيب فيلم تظليل النوافذ إلى تقليل الضوء من الخارج إلى مستوى آخر.
6. ضع السرير بعيدًا عن النوافذ.
إذا أمكن، ضع السرير بعيدًا عن النوافذ لتقليل تأثيرات الضوء الخارجي.
7. استخدمي قناع العين.
تعتبر عصابة العينين طريقة بسيطة وفعالة لخلق ظلام دامس. مناسب للأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة للضوء.
السطوع المناسب للنوم.
على الرغم من أن الغرفة المظلمة جيدة للنوم، لكن السطوع المناسب للنوم لا يجب أن يكون دائمًا مظلمًا تمامًا. يجب أن يكون المستوى الأمثل للظلام تقريبًا. ضوء القمر الكامل (3-5 لوكس) هذا هو المستوى الذي يمكن للجسم عنده إنتاج الميلاتونين بشكل صحيح.
يعد تنظيم الإضاءة في غرفة النوم أسلوبًا آخر لأي شخص استخدام تقنيات ضبط الإضاءة في غرفة النوم التي ننصح بها. يمكنك تهيئة البيئة المناسبة للاسترخاء. ونتيجة لذلك، تستيقظ منتعشًا ونشطًا كل يوم.
لأي شخص يريد التحقق من جودة نومه أو القيام بأنشطة للتحقق من ساعة جسمه. يمكنك الدخول والتشاور مع Mr.big .
📍 اتصل بالرقم 0802515899
📍أضف الخط: @mr.bigclinic أو اضغط https://lin.ee/P9AcPMN
📍الموقع الرسمي اضغط https://l.mrbigpillow.com/6BQzxE
