บทนำ
ต้องแปะ Hashtag เอาไว้เลยว่า #หมอนสูงไม่ได้เหมาะกับทุกคน เอ้าแล้วการนอนหมอนสูงมันดีหรือไม่ดีกันแน่? ก่อนจะตัดสินใจเลือกความสูงของหมอน ในบทความนี้เราจะพาทุกคนไปทำความเข้าใจถึงผลกระทบต่อร่างกายของการเลือกหมอนสูง หมอนต่ำ ในหลายๆแง่มุม มาดูกันว่าการนอนหมอนสูงส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร และมีวิธีเลือกหมอนที่เหมาะกับตัวเองอย่างไรบ้าง
สารบัญ
ปัจจัยในการประเมินความสูงของหมอนที่เหมาะสม นอนหมอนสูงเกินไป คือสูงเท่าไหร่? ข้อเสียของการนอนหมอนสูงเกินไป ความสูงของหมอนที่เหมาะสม หมอนสูงเหมาะกับใคร? แถม! แนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอน
ปัจจัยในการประเมินความสูงของหมอนที่เหมาะสม
การประเมินความสูงของหมอนที่เหมาะสมอาจจะเป็นประเด็นที่เราอาจจะต้องหางานวิจัยมาอ้างอิง โดยจากงานวิจัย “(Ergonomic Consideration in Pillow Height Determinants and Evaluation)” ผลการศึกษาพบว่าความสูงของหมอนส่งผลโดยตรงต่อการจัดเรียงของกระดูกสันหลังส่วนคอ หมอนที่มีความสูงเหมาะสมสามารถให้การรองรับที่เพียงพอแก่ศีรษะและคอ ช่วยลดความเครียดในกระดูกสันหลังส่วนคอ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ส่งผลต่องคุณภาพการนอนหลับ หากเราต้องการประเมินความสูงของหมอนอาจจะต้องอ้างอิง วิธีการในเชิงการยศาสตร์ ซึ่งจากที่เราได้รวบรวมทุกงานวิจัยซึ่งมีข้อมูลดังนี้
ปัจจัยสำคัญในการประเมินความสูงของหมอน
- การจัดเรียงของกระดูกสันหลังส่วนคอ
- หมอนที่มีความสูงเหมาะสมช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนคอ การรักษาแนวกระดูกสันหลังที่ถูกต้องช่วยลดความเครียดในกล้ามเนื้อและเอ็น ป้องกันอาการปวดคอและไหล่ และส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในบริเวณ
- สัดส่วนร่างกาย
- ความสูงของหมอนควรปรับให้เข้ากับขนาดและรูปร่างของผู้ใช้ ปัจจัยที่ต้องพิจารณาประกอบด้วยความกว้างของไหล่ ความยาวของคอ และขนาดของศีรษะ บุคคลที่มีไหล่กว้างหรือคอยาวอาจต้องการหมอนที่สูงกว่า ในขณะที่ผู้ที่มีไหล่แคบหรือคอสั้นอาจต้องการหมอนที่ต่ำกว่า การวัดสัดส่วนร่างกายอย่างละเอียดช่วยในการเลือกความสูงของหมอนที่เหมาะสมได้ (ซึ่งหากเราไปซื้อหมอนควรเลือกร้านที่มีบริการแนะนำดังกล่าวได้)
- แรงกดสัมผัส
- การกระจายแรงกดที่เหมาะสมระหว่างศีรษะ คอ และไหล่กับหมอนเป็นปัจจัยสำคัญในการประเมินความสูงของหมอน หมอนที่มีความสูงเหมาะสมควรกระจายแรงกดอย่างสม่ำเสมอ ลดจุดกดทับ และป้องกันการเกิดแผลกดทับ
- การทำงานของกล้ามเนื้อ
- หมอนที่เหมาะสมควรช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อคอและไหล่ให้น้อยที่สุด การลดการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยและความเครียดในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น
นอนหมอนสูงเกินไป คือสูงเท่าไหร่?
ความสูงที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยส่วนบุคคล เช่น สัดส่วนร่างกาย และท่าทางการนอน โดยทั่วไปจะแนะนำหมอนที่สูงไม่เกิน 12 ซม. หากสูงกว่านี้อาจถือว่าสูงเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีรูปร่างใหญ่หรือชอบนอนตะแคงอาจต้องการหมอนที่สูงกว่านี้เล็กน้อย วิธีที่ดีที่สุดคือให้สั่งซื้อหมอนจากร้านที่แนะนำได้ดี เข้าใจหลักการยศาสตร์ ให้คำแนะนำแบบเฉพาะส่วนบุคคลได้ หลังจากนั้นก็ทดลองใช้หมอนที่มีความสูงแตกต่างกันเพื่อหาระดับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเอง
ข้อเสียของการนอนหมอนสูงเกินไป
การนอนหมอนสูงเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายอย่าง ซึ่งหลักๆ เกิดจากหมอนที่สูงมากทำให้คอและไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ ก่อให้เกิดอาการปวดและตึงกล้ามเนื้อ กระดูกสันหลังส่วนคอโค้งงอมากเกินไป สร้างความเครียดต่อกระดูกและเนื้อเยื่อโดยรอบ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่อาการปวดหัว หายใจลำบาก และนอนกรน เนื่องจากทางเดินหายใจถูกบีบ การนอนในท่าที่ไม่สบายทำให้หลับไม่สนิทและตื่นบ่อยระหว่างคืน ที่น่ากังวลคือการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งส่งผลกระทบรุนแรงต่อสุขภาพโดยรวม
ความสูงของหมอนที่เหมาะสม
ขอย้ำอีกรอบการเลือกความสูงหมอนที่เหมาะกับแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ท่าทางการนอน สรีระร่างกาย และความนุ่มของที่นอนด้วยเช่นกัน โดยหมอนที่มีความสูงเหมาะสมจะช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องป้องกันอาการปวดคอหรือหลังได้ การศึกษาวิจัยหลายชิ้นได้พยายามหาข้อสรุปเกี่ยวกับความสูงหมอนที่เหมาะสม แม้จะยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจน แต่มีคำแนะนำทั่วไปที่สามารถนำไปปรับใช้ได้
ข้อแนะนำทั่วไป
- โดยทั่วไปความสูงของหมอนที่เหมาะสมโดยทั่วไปจะไม่เกิน 12 ซม. ขึ้นอยู่กับสรีระร่างกายของเรา ปัจจัยที่ควรพิจารณาประกอบด้วยการจัดเรียงของกระดูกสันหลังส่วนคอ สัดส่วนร่างกาย การกระจายแรงกด และการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ความแน่นของที่นอนก็มีผลต่อการเลือกความสูงหมอนด้วย โดยที่นอนนุ่มจะต้องใช้หมอนที่บางกว่าที่นอนแข็ง
สำหรับคนนอนหงาย
- คนที่นอนหงายควรเลือกหมอนที่มีความสูงปานกลาง ประมาณ 10-13 ซม. หมอนควรสูงพอที่จะรองรับส่วนโค้งของคอและทำให้ศีรษะอยู่ในแนวตรงกับลำตัว การใช้หมอนที่สูงเกินไปอาจทำให้คอโค้งงอมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอหรือไหล่ได้ ในทางกลับกัน หมอนที่บางเกินไปก็อาจทำให้คอแอ่นมากเกินไป
สำหรับคนนอนตะแคง
- คนที่นอนตะแคงควรใช้หมอนที่สูงกว่าคนนอนหงาย โดยทั่วไปแล้วความสูงที่เหมาะสมจะต้องเติมเต็มช่องว่างระหว่างหูกับไหล่ (หมอนควรสูงพอที่จะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง) โดยให้ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ หมอนที่แน่นพอสมควรจะช่วยรองรับน้ำหนักศีรษะได้ดีกว่าหมอนที่นุ่มเกินไป
สำหรับคนนอนคว่ำ
- โดยทั่วไปแล้วการนอนคว่ำไม่เป็นที่แนะนำ เนื่องจากอาจทำให้คอบิดและส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม หากเป็นคนที่ติดนอนคว่ำ ควรใช้หมอนที่บางงมาหน่อย ความสูงของหมอนไม่ควรเกิน 10 ซม. เพื่อลดการบิดของคอให้มากที่สุด
หมอนสูงเหมาะกับใคร?
หมอนสูงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหายใจและหัวใจ ซึ่งเป็นคำแนะนำทั่วไปโดยแพทย์ การนอนบนหมอนที่มีความสูงเพิ่มขึ้นช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้สะดวกขึ้น ลดแรงกดทับบริเวณทรวงอก ทำให้หายใจได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนหรือโรคกระเพาะอาหารอาจได้ประโยชน์จากการนอนหมอนสูง เนื่องจากช่วยลดการไหลย้อนของกรดเข้าสู่หลอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาความสูงของหมอนที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและอาการของแต่ละบุคคล เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนหมอนสูงเกินไป
แถม! แนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอน
ก่อนจะจบบทความวันนี้กันไป เราจะขอเขียนคำแนะนำเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับหมอน ให้เป็นเกร็ดความรู้เล็กน้อยสำหรับคนที่เข้ามาอ่าน 3 อย่างสั้นๆ
- หมอนควรช่วยให้คออยู่ในแนวตรงและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติ เพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดคอและหลัง
- เราควรเปลี่ยนหมอนทุก 2-3 ปี เพื่อรักษาประสิทธิภาพในการรับแรง และน้ำหนักของหมด และความสะอาด สุขอนามัยที่ดีของหมอน
- สำหรับผู้ที่มีอาการแพ้หรือโรคระบบทางเดินหายใจ ควรเลือกหมอนแบบป้องกันภูมิแพ้ เพื่อลดการสะสมของสารก่อภูมิแพ้
ท้ายบทความ
เป็นยังไงบ้างกับบทความในวันนี้ ซึ่งการใส่ใจ และเข้าในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิต อาจจะทำให้ชีวิตของคุณดียิ่งขึ้น แก้ปัญหาที่คุณอาจจะไม่รู้ว่ามาจากหมอนที่คุณนอนอยู่ทุกคืน ดังนั้นความเข้าใจเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการนอนหมอนสูงจะช่วยให้คุณตัดสินใจดียิ่งขึ้นว่าอะไรเหมาะสม หรือไม่เหมาะสมสำหรับคุณ ท้ายที่สุด หวังว่าบทความนี้จะทำให้คุณรู้ว่าควรจะปรับเปลี่ยนเรื่องหมอนนอนอย่างไร ขอให้นอนหลับอย่างมีความสุขทุกคน
