ท่านอนที่ถูกต้อง ต้องนอนท่าไหน?
หลายคนคงสงสัยว่าท่านอนที่ถูกต้องในระหว่างเรานอนหลับในตอนกลางคืน ควรนอนท่าไหน ช่วยให้หลับได้สบายที่สุด ไม่ปวดหลัง ปวดตัว กระดูกสันหลังตรง ตื่นมาไม่ปวดเมื่อย วันนี้เราจะมาแนะนำแต่ละท่านอนที่ถูกต้อง มีท่าอะไรกันบ้าง และเทคนิคการนอนอย่างไรให้ลดปวด ปลอดภัย และสบายที่สุด
สารบัญ
บทนำ
ท่านอนแต่ละท่า มีท่าอะไรบ้าง?
ท่านอนที่พบส่วนใหญ่ มีด้วยกัน 3 ท่านอน ได้แก่ ท่านอนหงาย ท่านอนตะแคง และ ท่านอนคว่ำ มาดูกันว่าแต่ละท่ามีข้อดีอย่างไร
ท่านอนหงาย
ท่านอนหงาย ช่วยรักษาสมดุลของกระดูกสันหลัง เพราะเวลานอนหงายราบลงไปบนที่นอน น้ำหนักแต่ละส่วนของร่างกายจะกระจายตัวอย่างสม่ำเสมอ ช่วยลดแรงกดทับบริเวณข้อต่อและกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น เพราะช่องอกเปิดกว้าง ลดรอยกดทับหรือรอยย่นบนใบหน้าเนื่องจากไม่ได้นอนตะแคงโดยใบหน้าและใบหูทับหมอน
แต่ก็มีข้อควรระวัง เพราะท่านอนหงายอาจไม่ได้เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะผู้มีปัญหานอนกรน เนื่องจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อเพดานอ่อน คอหอย และลิ้น ทำให้ระบบทางเดินหายใจส่วนบนมีการตีบแคบลง อีกทั้งเสียงกรนจะดังมากเมื่อนอนหงาย และไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง
ท่านอนตะแคง
ท่านอนตะแคง ช่วยลดอาการนอนกรน ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งขึ้น หายใจสะดวกมากกว่าท่าอื่น ๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร เนื่องจากนอนตะแคงซ้ายช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น ลดกรดไหลย้อน ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และท่านอนตะแคงเหมาะกับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะเมื่อครรภ์ 4-5 เดือนเป็นต้นไปจะไม่สามารถนอนหงายได้ รู้สึกลำบาก นอนไม่สบาย
แต่ก็มีข้อควรระวัง ถึงแม้จะเป็นท่าที่หลายคนชอบ เพราะนอนสบาย แต่ก็มีข้อเสียเยอะอยู่บ้าง คือ ทำให้เกิดรอยย่นบนใบหน้า เพราะนอนตะแคงทับหมอนเป็นเวลานาน ปวดไหล่จากแรงกดทับ แขนชา ปวดคอ เนื่องจากนอนหมอนไม่พอดี สูงหรือต่ำไป และที่อันตรายที่สุดคือ นอนตะแคงคดตัว เสี่ยงต่อกระดูกสันหลังบิดเบี้ยว
ท่านอนคว่ำ
ท่านอนคว่ำ ช่วยลดอาการนอนกรนได้ดี เพราะคนที่กรนเมื่อนอนหงาย จะกรนเสียงดังมากกว่าท่านอนท่าอื่น ๆ ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ผ่อนคลายจากการกดทับ
แต่ก็มีข้อควรระวัง เพราะท่านอนคว่ำทำให้ผู้นอนหายใจไม่สะดวก เนื่องจากแรงกดทับทรวงอก กระบังลมจะหดตัวและคลายตัวได้ยากขึ้น ทำให้ปวดคอเพราะไม่ได้หนุนหมอนในท่าที่เป็นธรรมชาติ เกิดแรงกดทับบนข้อต่อและกระดูก โดยเฉพาะคอและหลัง ส่งผลให้กระดูกสันหลังบิดทำให้หลังแอ่น ถึงแม้จะนอนสบายในช่วงแรกก็จริง แต่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเมื่อตื่นนอน
*แนะนำว่าไม่ควรนอนท่านี้นาน ๆ เพราะมีผลเสีย มากกว่าข้อดี
ดังนั้นแต่ละท่านอนขึ้นอยู่กับผู้นอน นอนท่าไหนก็ได้ให้ตัวเองสบายที่สุด แต่ก็ต้องดีต่อสรีระร่างกาย ไม่เจ็บไม่ปวด นอนได้โดยที่กระดูกสันจัดเรียงอย่างเป็นระเบียบ ไม่บิด ไม่คด ตื่นมาไม่รู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย แต่เราสามารถใช้ตัวช่วยในการนอนได้ นั้นคือ “หมอนจัดท่านอน” ช่วยประคอง จัดท่านอนของเราให้ถูกต้องได้ ดีต่อหลักสรีรศาสตร์ ลดปวด นอนตลอดคืนได้สบายที่สุด
ลองใช้ "หมอนจัดท่านอน" ช่วยจัดท่านอนให้ถูกต้อง
หมอนจัดท่านอน ของ mr.big ช่วยประคอง จัดท่านอนให้ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ ออกแบบโดยนักกายภาพบำบัดที่เห็นปัญหาจากการนอนที่ผิดท่า ลดปวดเมื่อย และลดจุดกดทับตามร่างกายในบางส่วนที่หมอนทั่วไปไม่สามารถซัปพอร์ตได้ ไม่เจ็บตามปุ่มกระดูก หรือทำให้เหน็บชา ช่วยให้นอนหลับสนิทได้ตลอดคืน และยังดีต่อสุขภาพ
หมอน Body Pillow
หมอน Body Pillow ช่วยให้คุณนอนตะแคงได้อย่างสบายที่สุด เหมาะสำหรับคนที่ชอบนอนกอดหมอนข้าง หมอนออกแบบให้รองรับสรีระอย่างพอดี โดยแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ส่วนบนที่กอดจะมีความนุ่มเพื่อรองรับแขน ส่วนล่างจะมีความแน่นเพื่อรองรับขาที่มีน้ำหนักมาก ช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้ถูกต้อง หลังไม่บิด ผ่อนคลาย นอนสบาย
มีให้เลือกด้วยกัน 2 ไซซ์ โดยเลือกตามส่วนสูงของผู้นอน
-Standard สำหรับคนที่ส่วนสูงน้อยกว่า 165 เซนติเมตร
-Full-Length สำหรับคนที่ส่วนสูงมากกว่า 165 เซนติเมตร
หมอน Nine Pillow
หมอนเลข 9 ตัวดังยอดฮิต เป็นหมอนที่เหมาะกับคนชอบนอนตะแคง ครบจบในใบเดียว ช่วยประคองสรีระทุกส่วนในร่างกายได้ครบทั้ง 9 จุด ได้แก่ ศีรษะ แขน ไหล่ สะบัก กลางหลัง หลังล่าง สะโพก ต้นขา และเข่า กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง หมอนช่วยถ่ายเทน้ำหนักที่มากในแต่ละส่วนของร่างกายได้อย่างพอดี ไม่ทำให้ปวดไหล่หรือสะโพกเนื่องจากนอนในท่าตะแคงเป็นเวลานาน
หมอน Nine เหมาะกับคนที่มีความสูงมากกว่า 165 เซนติเมตร
อีกทั้งยังเหมาะกับสตรีที่ตั้งครรภ์ หมอนช่วยให้นอนตะแคงได้ดีในท่าที่ถูกต้อง คือนอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่แพทย์แนะนำ ช่วยป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับเส้นเลือดใหญ่ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี ช่วยรับน้ำหนักครรภ์ ลดอาการบวมที่ขาและเท้า นอนได้สบายไม่อึดอัด
หมอน Jay Pillow
หมอนรูปตัว J เหมาะกับคนชอบนอนตะแคง ออกแบบให้รองรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้คราวเดียว ช่วยจัดกระดูกสันหลังให้อยูในแนวที่เหมาะสมขณะนอนตะแคง รองรับลำตัว สะโพก และขา ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
หมอน Jay เหมาะกับคนที่มีความสูงน้อยกว่า 165 เซนติเมตร
หมอน Seven Pillow
หมอนเลข 7 เหมาะกับคนชอบนอนตะแคง ใช้ได้ง่ายที่สุด ช่วยปรับท่านอนให้เป็นไปตามธรรมชาติที่คนส่วนใหญ่นอน รองรับศีรษะที่หนุน และขาที่ก่าย เหมือนกับผสมผสานระหว่างหมอนหนุนและหมอนข้างในใบเดียว ช่วยให้กอดได้อย่างแนบชิดตลอดคืน
สุดท้ายนี้ถึงจะนอนท่าที่ชอบแบบไหนก็ไม่ต้องกังวลอีกแล้ว เพราะมีหมอนจัดท่านอนช่วยให้คุณนอนสบายในท่าที่ถูกต้อง แล้วยังช่วยลดปวดตามจุดต่างของร่ายกายได้อีกด้วย ดีต่อสรีระและสุขภาพ
ช้อปหมอนจัดท่านอนทางออนไลน์ได้ตามนี้
Body Pillow ราคา 4,250.-
Nine Pillow ราคา 4,990.-
Jay Pillow ราคา 4,990.-
Seven Pillow ราคา 4,990.-
ทดลองนอนที่หน้าร้าน mr.big
- ทองหล่อ ซอย 9
- ICONSIAM ชั้น 4
- Fashion Island ชั้น B
- Central Rama 9 ชั้น 5
- Central Ladprao ชั้น 5
- Central Pinklao ชั้น 4
- Central World ชั้น 7
- Central Chidlom ชั้น 4
- Central Eastville ชั้น 3
- Central Westville ชั้น 1
- MEGA Bangna โซน Central ชั้น G
- Central Bangna ชั้น 4
- Central Festival Chiangmai ชั้น 5
- Central Festival Hatyai ชั้น 5
- Central Festival Pattaya ชั้น 5
- The Bedroom Company (The Vivre หลังสวน) ชั้น 3
- The Bedroom Company (อารีย์)
สอบถามเพิ่มเติม
📌Facebook Inbox : m.me/mrbigglobal
📌 Line : @mr.bigpillow หรือ คลิก https://lin.ee/oEBk1pU