เคยสังเกตกันบ้างไหมครับ ทำไมเราจึงหลับได้ดีในที่มืด เพราะความมืดนั่นมีผลต่อสุขภาพโดยตรง ดังนั้นยิ่งในห้องนอนก็ควรจะยิ่งมืดเพื่อที่จะทำให้เรานอนหลับได้ดี mr.big จะพามาดูกันว่าทำไมห้องมืดจึงสำคัญ และจะปรับห้องนอนให้อยู่ในความมืดระดับที่เหมาะสมได้อย่างไรกันครับ
ห้องนอนมืดสำคัญตรงไหน
ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิตที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น เรียกว่า "วงจรเซอร์เคเดียน (Circadian Rhythm)" แสงในห้องนอนมีผลโดยตรงต่อวงจรนี้ เมื่อมืด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยให้เรารู้สึกง่วงและหลับสบาย
7 เทคนิคปรับแสงในห้องนอนให้เหมาะสม
1. ติดตั้งผ้าม่านกันแสง
ผ้าม่านกันแสงจะช่วยควบคุมแสงจากภายนอก เลือกผ้าม่านที่มีความหนาและทึบแสงเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
2. ใช้ม่านบังตา
หากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนผ้าม่านทั้งหมด การใช้ม่านบังตาเป็นทางเลือกที่ดี สามารถติดตั้งได้ง่ายและช่วยบล็อกแสงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. ปิดแหล่งกำเนิดแสงต่าง ๆ ภายในห้อง
ไม่ว่าจะเป็นไฟ LED แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หรือนาฬิกาดิจิทัล เมื่อคุณกำลังจะเข้านอน
4. ใช้ไฟ LED สีแดง
หากจำเป็นต้องมีแสงในห้องนอน เลือกใช้ไฟกลางคืนแบบ LED สีแดง ซึ่งรบกวนการผลิตเมลาโทนินน้อยที่สุด
5. ติดฟิล์มกรองแสงที่หน้าต่าง
นอกจากผ้าม่าน การติดฟิล์มกรองแสงที่หน้าต่างช่วยลดแสงจากภายนอกได้อีกระดับครับ
6. จัดวางเตียงให้ห่างจากหน้าต่าง
หากเป็นไปได้ ให้จัดวางเตียงในตำแหน่งที่ห่างจากหน้าต่างเพื่อลดผลกระทบจากแสงภายนอก
7. ใช้ผ้าปิดตา
ผ้าปิดตาเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการสร้างความมืดสมบูรณ์ เหมาะสำหรับผู้ที่ไวต่อแสงมาก
ความสว่างที่เหมาะสมสำหรับการนอน
แม้ว่าห้องมืดจะดีต่อการนอน แต่ความสว่างที่เหมาะสมสำหรับการนอนไม่จำเป็นต้องมืดสนิทเสมอไป ระดับความมืดที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ แสงจันทร์เต็มดวง (3-5 LUX) นี่คือระดับที่ร่างกายสามารถผลิตเมลาโทนินได้อย่างเหมาะสม
การจัดแสงในห้องนอนเป็นอีกหนึ่งเทคนิคสำหรับใครที่กำลัง โดยใช้เทคนิคปรับแสงในห้องนอนที่เราแนะนำ คุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน ส่งผลให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและมีพลังในทุกๆ วัน
สำหรับใครที่อยากตรวจเช็คคุณภาพการนอนหรือทำกิจกรรมตรวจเช็คนาฬิกาชีวิต สามารถเข้ามาปรึกษา mr.big ได้เลยนะครับ
📍 โทร 080 251 5899
📍 Add Line : @mr.bigclinic หรือคลิก https://lin.ee/P9AcPMN
📍 Website Official คลิก https://l.mrbigpillow.com/6BQzxE
