เลือกท่านอนให้เหมาะกับสุขภาพ นอนหลับให้ดีไม่มีปวดเมื่อย

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ไม่ได้ขึ้นอยู่แค่ “ระยะเวลา” เท่านั้น แต่ “ท่านอน” ยังมีผลโดยตรงต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย เพราะนอกจากท่านอนที่ถูกต้องจะช่วยให้นอนหลับได้สบายแล้ว ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดคอ ทั้งยังช่วยลดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น อาการกรดไหลย้อน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือแม้กระทั่งอาการปวดท้องประจำเดือน สำหรับใครที่สงสัยว่า นอนท่าไหนดีที่สุด mr.big ได้รวบรวมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนมาฝาก เพื่อให้คุณเข้าใจท่านอนที่เหมาะสมกับสรีระของตนเอง พร้อมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพการนอนให้หลับสนิทและตื่นมาสดชื่นในทุกเช้า

ทำไม “ท่านอน” จึงสำคัญต่อสุขภาพ ?

ท่านอนที่ถูกวิธีไม่ได้ช่วยแค่ให้นอนหลับสนิท แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว ทั้งโครงสร้างของร่างกายและระบบภายใน ดังนี้

ช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวธรรมชาติ

ท่านอนที่เหมาะสมจะช่วยให้กระดูกสันหลังเรียงตัวอย่างถูกต้อง ลดความเสี่ยงการกดทับเส้นประสาทหรือข้อต่ออักเสบ

ลดแรงกดทับบริเวณคอ หลัง สะโพก และหัวไหล่

โดยเฉพาะกับผู้ที่มีอาการกล้ามเนื้ออักเสบหรือใช้กล้ามเนื้อมากในชีวิตประจำวัน ท่าที่ถูกต้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักอย่างแท้จริง

ช่วยให้นอนหลับสนิทและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น ไม่ปวดเมื่อยตัว

เพราะท่านอนที่ให้ทั้งความสบาย พร้อมกับสร้างสมดุลให้แก่ร่างกายจะช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนในทุกช่วงของวงจรหลับ (Sleep Cycle)

ลดอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินหายใจ ท่านอนที่ช่วยเปิดทางเดินลมหายใจจะทำให้หายใจสะดวกขึ้น

ลดอาการเจ็บปวดเฉพาะจุด

เช่น อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดบ่า หรือแม้กระทั่งอาการปวดท้องประจำเดือน ที่สามารถคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการได้

มีผลต่อสุขภาพจิตในระยะยาว

การนอนหลับลึกช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความสุข เช่น เซโรโทนิน และเมลาโทนิน จึงช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

นอนท่าไหนดีที่สุด ? ท่านอนที่เหมาะกับอาการเฉพาะบุคคล

แม้จะไม่มี “ท่านอนที่ดีที่สุด” แบบตายตัวสำหรับทุกคน แต่การนอนในท่าที่เหมาะกับอาการของคุณก็สามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นได้

อาการปวดคอ หรือภาวะกระดูกคอเสื่อม (Cervical Spondylosis)

ภาวะกระดูกคอเสื่อมหรือหมอนรองกระดูกเสื่อม มักทำให้เส้นประสาทบริเวณคอถูกกดทับ ส่งผลให้รู้สึกเจ็บตึง เคลื่อนไหวคอลำบาก หรือปวดร้าวไปยังไหล่และแขน อาการมักเป็นเรื้อรังและรบกวนการนอนหลับได้

ท่านอนแนะนำ

ท่านอนหงายหรือท่านอนตะแคง : ผู้ที่มีอาการปวดคอควรนอนในท่านอนหงายหรือนอนตะแคง และควรเลือกหมอนที่พอดีกับแนวกระดูกต้นคอและศีรษะ เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ช่วยลดแรงกดทับบริเวณข้อต่อและกล้ามเนื้อคอ ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดคอเรื้อรัง

อาการปวดหลังส่วนล่าง หรือโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน (Herniated Disc)

อาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดจากหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนหรือเสื่อม ทำให้เกิดแรงกดทับเส้นประสาทบริเวณเอว ส่งผลให้ปวดร้าวลงขา หรือมีอาการชาและอ่อนแรงบริเวณสะโพก ขา หรือเท้า โดยเฉพาะเมื่อนั่งหรือนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม

ท่านอนแนะนำ

• ท่านอนหงาย : แนะนำให้ใช้หมอนรองขา มาหนุนตรงต้นขาและเข่า เพื่อให้เข่างอเล็กน้อย ช่วยลดช่องว่างและแรงกดทับหลังส่วนล่าง บรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ท่านอนตะแคง : หนุนหมอนระหว่างเข่าเพื่อลดแรงกดที่สะโพกและหลัง ช่วยบรรเทาอาการชาหรือเจ็บปวด
  

อาการปวดบ่า ปวดไหล่หรือภาวะกล้ามเนื้อยึดรั้ง (Shoulder Impingement Syndrome)

อาการปวดบ่าและไหล่มักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ หรือจากภาวะกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่และเอ็นข้อต่อถูกกดทับ ทำให้เกิดการอักเสบ เคลื่อนไหวแขนหรือยกของได้ลำบาก โดยเฉพาะเมื่อนอนทับไหล่ข้างที่เจ็บ

ท่านอนแนะนำ

• ท่านอนหงาย : ช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการพักผ่อนและลดแรงกดทับที่ไหล่
• ท่านอนตะแคง : ควรเปลี่ยนข้างในการนอนบ่อย ๆ โดยใช้หมอนที่สูงพอสำหรับพยุงคอและศีรษะ และลองใช้หมอนหนุนระหว่างแขนขา เพื่อช่วยลดแรงดึงที่หัวไหล่และทำให้ท่านอนสบายขึ้น
  

อาการปวดท้องประจำเดือน (Dysmenorrhea)

อาการปวดท้องประจำเดือนมักเกิดจากการบีบตัวของมดลูกเพื่อลอกเยื่อบุโพรงมดลูกออก ซึ่งการบีบรัดนี้อาจรุนแรงจนทำให้รู้สึกปวดเกร็งบริเวณท้องน้อย หรือหลังส่วนล่าง

ท่านอนแนะนำ

ปวดท้องประจำเดือน นอนท่าไหนดีที่สุด ? คำตอบคือ ท่านอนตะแคงขดเข่า (Fetal Position) เนื่องจากเป็นท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดอาการเกร็งของมดลูก และบรรเทาอาการปวดได้อย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

หญิงตั้งครรภ์

ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ทั้งระดับฮอร์โมนที่ปรับตัว น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น และมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อระบบไหลเวียนเลือด โดยเฉพาะเมื่อมดลูกกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ เหนื่อยง่าย และขาบวมได้

ท่านอนแนะนำ

ท่านอนตะแคงซ้าย : ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดแรงกดบนเส้นเลือดใหญ่ และส่งเสริมการไหลเวียนเลือดไปยังรกและทารกในครรภ์อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของอาการบวม เส้นเลือดขอด และเพิ่มความสบายขณะนอนหลับ

>> อ่านเพิ่มเติม หมอนคนท้องแบบไหนดี ? วิธีเลือกเพื่อการนอนหลับที่ดีของคุณแม่

ผู้ที่มีอาการนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA)

อาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เกิดจากการอุดกั้นทางเดินหายใจขณะนอนหลับ ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก เหนื่อยง่ายในตอนเช้า และเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง

ท่านอนแนะนำ

ท่านอนตะแคง : ช่วยเปิดทางเดินหายใจ และลดโอกาสการอุดกั้นทางเดินหายใจจากการนอนหงาย จึงช่วยลดการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้ที่มีปัญหานี้ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายโดยเด็ดขาด และอาจใช้หมอนจัดท่านอนเพื่อช่วยประคองให้นอนตะแคงได้ตลอดคืน

เคล็ดลับเสริมเพื่อการนอนหลับสบายในช่วงปวดท้องประจำเดือน

แต่หากพูดถึงในช่วงที่ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้นอนหลับยากมากที่สุด คงจะไม่พ้นช่วงที่มีประจำเดือน โดยเฉพาะหากมีอาการปวดท้องมาก การนอนในท่าที่เหมาะสมจะช่วยบรรเทาอาการ และทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

ใช้หมอนหรือผ้ารองพยุงหน้าท้อง

ใช้หมอนเล็กหรือหมอนจัดท่านอนวางใต้หน้าท้องหรือต้นขาเมื่อนอนตะแคง เพื่อช่วยลดแรงกดทับและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอน

ดื่มน้ำอุ่นหรือชาคาโมมายล์ เพื่อช่วยเสริมให้รู้สึกอยากนอน และทำให้ร่างกายอบอุ่นและพร้อมกับการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการทานอาหารรสจัดหรือของมันก่อนนอน เพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบายประมาณ 24–26°C และเปิดไฟสลัวเพื่อให้ร่างกายรับรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อน

รู้จักเวลาที่ควรปรึกษาแพทย์

หากมีอาการปวดท้องประจำเดือนมากจนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ตื่นกลางดึกเพราะปวด หรือไม่สามารถนอนหลับได้เลย ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

หมอนจัดท่านอน ตัวช่วยที่ออกแบบมาเพื่อคุณ

หากคุณมีปัญหาในการนอน เช่น ปวดหลังเรื้อรัง ปวดเอว ตื่นมารู้สึกเมื่อยล้า หรือรู้สึกว่านอนไม่เต็มอิ่ม “หมอนจัดท่านอน” (Positioning Pillows) จาก mr.big คือทางเลือกที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีความสุขมากขึ้น

• รองรับสรีระเฉพาะจุด เช่น คอ หลัง เอว เข่า
• ช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรง ลดอาการปวดหลังเรื้อรัง
• มีหลากหลายแบบให้เลือกตามท่านอนของคุณ
• วัสดุระบายอากาศดี ไม่ร้อน ไม่อับชื้น
• เหมาะกับผู้มีอาการปวดท้องประจำเดือน ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ หรือผู้ที่นอนกรน

หมอนจัดท่านอนจาก mr.big หมอนสุขภาพที่ออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ ช่วยบรรเทาอาการปวดต่าง ๆ ที่เกิดจากท่านอนที่ทำให้ร่างกายไม่สมดุล ทั้งยังช่วยให้คุณพักผ่อนได้ลึกและตื่นมาอย่างสดชื่น

สนใจสามารถมาเลือกหมอนจัดท่านอนได้ที่ mr.big ทุกสาขา พร้อมปรึกษา Sleep Coach ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ที่จะคอยให้คำแนะนำเพื่อจับคู่หมอนที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ หรือสั่งซื้อผ่านเว็บไซต์ได้ทันที