لا يقتصر النوم الجيد على مدته فحسب؛ بل إن وضعية النوم الصحيحة لها تأثير مباشر على الصحة على المدى الطويل. فبالإضافة إلى ضمان نوم هانئ ليلاً، تساعد الوضعية الصحيحة على تخفيف آلام الظهر والرقبة، بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى مثل ارتجاع المريء، وانقطاع النفس النومي، وحتى تقلصات الدورة الشهرية. ولمن يتساءل عن وضعية النوم الأنسب، جمع السيد بيج توصيات من خبراء صحة النوم لمساعدتك على فهم أفضل وضعية نوم لجسمك. كما نقدم نصائح حول كيفية الحفاظ على نوم صحي لتتمكن من النوم بعمق والاستيقاظ بنشاط كل صباح.
لماذا يعتبر "وضع النوم" مهمًا للصحة؟
إن وضعية النوم الصحيحة لا تساعدك على النوم بعمق فحسب، بل لها أيضًا فوائد صحية طويلة الأمد، بما في ذلك بنية جسمك وأنظمتك الداخلية، على النحو التالي:
يساعد الجسم على البقاء في محاذاته الطبيعية
يساعد وضع النوم الصحيح على إبقاء العمود الفقري في محاذاة صحيحة، مما يقلل من خطر ضغط الأعصاب أو التهاب المفاصل.
تقليل الضغط على الرقبة والظهر والوركين والكتفين.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب العضلات أو يستخدمون عضلاتهم كثيرًا في حياتهم اليومية، فإن الوضعية الصحيحة تساعد العضلات على الراحة حقًا.
يساعدك على النوم بعمق والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش وبدون آلام في الجسم.
لأن أوضاع النوم التي توفر الراحة والتوازن للجسم تساعد على تعزيز جودة النوم في كل مرحلة من مراحل دورة النوم.
تقليل الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي، فإن أوضاع النوم التي تفتح مجرى الهواء يمكن أن تجعل التنفس أسهل.
تقليل الألم الموضعي
مثل آلام الظهر، وآلام الرقبة، وآلام الكتف، أو حتى آلام الدورة الشهرية، والتي يمكن أن تساعد في استرخاء العضلات وتخفيف الأعراض.
ولها تأثيرات طويلة المدى على الصحة العقلية.
يساعد النوم العميق على إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والميلاتونين، وبالتالي تقليل التوتر والاكتئاب.
ما هي أفضل وضعية نوم؟ وضعية نوم تناسب الأعراض الفردية
على الرغم من عدم وجود "وضعية نوم أفضل" للجميع، فإن النوم في الوضع المناسب لحالتك المحددة يمكن أن يساعد في تحسين جودة نومك.
آلام الرقبة أو التهاب الفقرات العنقية
غالبًا ما يُسبب التهاب الفقرات العنقية أو داء القرص التنكسي ضغطًا على أعصاب الرقبة، مما يؤدي إلى ضيق في الرقبة وصعوبة في تحريكها، أو ألم ينتشر إلى الكتفين والذراعين. غالبًا ما تكون الأعراض مزمنة وقد تُسبب اضطرابات في النوم.
وضع النوم الموصى به
النوم على الظهر أو الجانب: يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة النوم على ظهورهم أو جانبهم ويجب عليهم اختيار وسادة تناسب العمود الفقري العنقي والرأس للحفاظ على العمود الفقري مستقيماً، مما يقلل الضغط على المفاصل والعضلات في الرقبة، وهو أحد أسباب آلام الرقبة المزمنة.
آلام أسفل الظهر أو الانزلاق الغضروفي
غالبًا ما يحدث ألم أسفل الظهر بسبب انزلاق غضروفي أو تدهوره، مما يضغط على الأعصاب في منطقة أسفل الظهر، مما يؤدي إلى ألم ينتشر إلى أسفل الساق أو خدر وضعف في الوركين أو الساقين أو القدمين، وخاصة عند الجلوس أو النوم في وضع غير صحيح.
وضع النوم الموصى به
- الاستلقاء على الظهر: يُنصح باستخدام وسادة للساق لدعم فخذيك وركبتيك، مما يسمح لركبتيك بالانحناء قليلاً. هذا يساعد على تقليل الفجوة والضغط على أسفل ظهرك، مما يُخفف الألم بفعالية.
-
النوم على الجانب: ضع وسادة بين ركبتيك لتقليل الضغط على الوركين والظهر، مما قد يساعد في تخفيف الخدر أو الألم.
ألم الكتف، متلازمة اصطدام الكتف
غالبًا ما يحدث ألم الكتف والكتف بسبب الاستخدام المتكرر للعضلات أو ضغط العضلات والأوتار حول مفصل الكتف، مما يسبب الالتهاب وصعوبة تحريك الذراع أو رفع الأشياء، خاصة عند النوم على الكتف المصاب.
وضع النوم الموصى به
- الاستلقاء على ظهرك: هذا يسمح لعضلاتك بالراحة ويقلل الضغط على كتفيك.
-
النوم على الجانب: يجب عليك تغيير الجانب بشكل متكرر، واستخدام وسادة عالية بما يكفي لدعم رقبتك ورأسك، ومحاولة استخدام وسادة بين ذراعيك وساقيك لتقليل التوتر على كتفيك وجعل النوم أكثر راحة.
عسر الطمث
غالبًا ما تحدث تقلصات الدورة الشهرية نتيجة انقباضات الرحم لتقشير بطانته. قد تكون هذه الانقباضات شديدة لدرجة أنها تسبب تقلصات في أسفل البطن أو أسفل الظهر.
وضع النوم الموصى به
تقلصات الدورة الشهرية: ما هي أفضل وضعية نوم؟ الإجابة هي وضعية الجنين، التي تساعد على استرخاء عضلات البطن، وتخفف تقلصات الرحم، وتخفف الألم بشكل طبيعي. كما أنها تساعد الجسم على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
امرأة حامل
خلال فترة الحمل، يمر جسمكِ بتغيرات عديدة، منها تغيرات هرمونية، وزيادة الوزن، وتضخم الرحم المستمر. تؤثر هذه التغيرات على جهازكِ الدوري، خاصةً عندما يضغط الرحم على الأوردة الرئيسية، مما يسبب الدوخة والتعب وتورم الساقين.
وضع النوم الموصى به
النوم على جانبكِ الأيسر: يُساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية، وتقليل الضغط على الأوعية الدموية الكبيرة، وتعزيز تدفق الدم إلى المشيمة والجنين. كما يُقلل من خطر التورم والدوالي، ويزيد من الراحة أثناء النوم.
>> اقرأ المزيد: ما هو أفضل نوع وسادة للحمل؟ كيف تختارين وسادةً لنوم هانئ للأمهات؟
الأشخاص الذين يعانون من الشخير أو انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)
يحدث الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم بسبب انسداد مجرى الهواء أثناء النوم، مما قد يسبب النوم المضطرب، والاستيقاظ في منتصف الليل، والشعور بالتعب في الصباح، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
وضع النوم الموصى به
وضع النوم الجانبي: يساعد على فتح مجرى الهواء ويقلل من فرصة انسداد مجرى الهواء بسبب النوم على ظهرك، وبالتالي يقلل بشكل فعال من الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة تجنب النوم على ظهورهم تمامًا وقد يستخدمون وسادة لمساعدتهم على النوم على جوانبهم طوال الليل.
نصائح إضافية للحصول على نوم جيد أثناء تقلصات الدورة الشهرية
لكن عند الحديث عن الوقت الذي تشعر فيه المرأة بأكبر قدر من الانزعاج وصعوبة النوم، فمن المرجح أن يكون ذلك خلال فترة الحيض، خاصةً إذا كانت تعاني من آلام شديدة في البطن. النوم في الوضعية الصحيحة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وتسهيل النوم.
استخدمي وسادة أو قطعة قماش لدعم بطنك.
استخدمي وسادة صغيرة أو وسادة وضعية أسفل بطنك أو فخذيك عند النوم على جانبك للمساعدة في تخفيف الضغط واسترخاء عضلات بطنك.
جهز جسمك للنوم
اشرب الماء الدافئ أو شاي البابونج للمساعدة على النوم وتدفئة جسمك استعدادًا له. تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية قبل النوم، لأنها قد تُسبب اضطرابًا في المعدة. حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة، حوالي ٢٤-٢٦ درجة مئوية، وشغّل أضواء خافتة لإعلام جسمك بأن وقت الراحة قد حان.
اعرف متى يجب عليك استشارة الطبيب
إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة أثناء الدورة الشهرية تؤثر على حياتك اليومية، مثل الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب الألم أو عدم القدرة على النوم على الإطلاق، يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي.
تم تصميم الوسائد النومية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، مثل آلام الظهر المزمنة، أو آلام الخصر، أو الاستيقاظ وأنت تشعر بالتعب، أو الشعور بأنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن "وسائد التموضع" من mr.big هي خيار سيساعدك على النوم بشكل أكثر سعادة.
- يدعم أجزاء معينة من الجسم مثل الرقبة والظهر والخصر والركبتين.
- يساعد على محاذاة العمود الفقري وتقليل آلام الظهر المزمنة.
- هناك العديد من الأنماط التي يمكنك الاختيار من بينها لتناسب وضعية نومك.
- المادة قابلة للتنفس، وليست ساخنة، وليست خانقة.
- مناسب للأشخاص الذين يعانون من تقلصات الدورة الشهرية، أو كبار السن، أو النساء الحوامل، أو الأشخاص الذين يعانون من الشخير.
وسادة مستر بيج لوضعية النوم هي وسادة صحية مصممة خصيصًا لك. تساعد على تخفيف مختلف الآلام الناتجة عن أوضاع النوم التي تُسبب اختلالًا في توازن الجسم. كما تساعدك على الحصول على راحة عميقة والاستيقاظ بنشاط.
يمكن للمهتمين اختيار وسادة لتعديل وضعية نومهم في أي فرع من فروع مستر بيج، واستشارة مدرب نوم متخصص، ليقدم لهم النصائح لاختيار الوسادة المناسبة. كما يمكنهم الطلب مباشرةً من الموقع الإلكتروني.
