สาเหตุของอาการนอนแล้วปวดหลัง พร้อมวิธีแก้ไขที่ครอบคลุม

          หลายคนอาจเคยประสบปัญหาตื่นนอนแล้วปวดหลัง จนส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในหลาย ๆ ด้าน บางคนอาจรู้สึกปวดเพียงเล็กน้อย ในขณะที่บางคนอาจปวดมากจนกระทบต่อการทำงาน ซึ่งสาเหตุของปัญหานี้เกิดได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะท่านอนที่ไม่เหมาะสม ปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง พฤติกรรมระหว่างวัน รวมถึงการเลือกใช้หมอนหรือที่นอนที่ไม่มีประสิทธิภาพ 

          ในบทความนี้ขอชวนมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะตื่นนอนแล้วปวดหลังว่าเกิดจากอะไร พร้อมแนะนำแนวทางแก้ไข เพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่น ไม่ต้องทนปวดหลังอีกต่อไป

สาเหตุที่ทำให้ตื่นนอนแล้วปวดหลัง

          อาการปวดหลังเมื่อตื่นนอนอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพ หรืออาจเกิดจากปัจจัยภายนอกที่ส่งผลต่อการรองรับร่างกายขณะนอนหลับ

ท่านอนที่ไม่ถูกต้อง

          การนอนผิดท่าอาจทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหดเกร็งหรือยืดมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดบริเวณเอวและหลังล่าง เช่น

• นอนคว่ำ : ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ หลังแอ่นกว่าปกติ และคอบิดและเงยมากเกินไป
  

• นอนหงายโดยไม่มีหมอนรองใต้เข่า : สำหรับคนที่หลังมีส่วนเว้ามากเกิน การนอนหงายอาจะทำให้หลังไม่ได้รับการรองรับอย่างเพียงพอ ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อให้หลังราบกับที่นอน
  

• ท่านอนกึ่งนั่งกึ่งนอน : หากนอนบนโซฟา นอนเอินหลังพิงหัวเตียงเพื่อดูหนังหรือทำงานบนที่นอน อาจทำให้ปวดก้นกบ ปวดหลังล่าง เนื่องจากน้ำหนักกดลงบริเวณก้นกบและหลังล่างมากเกินไป
  
  

หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม

          ผู้ที่มีพฤติกรรมที่ทำให้เกิดแรงกดทับสะสม เช่น การนั่งทำงานนาน ๆ การยกของหนัก หรือออกกำลังกายผิดท่า รวมถึงผู้ที่มีอายุมากขึ้น อาจทำให้เกิดภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมลง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังเมื่อตื่นนอน

อาการบาดเจ็บและกล้ามเนื้ออักเสบ

          ผู้ที่เคยเกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหรือจากการทำงาน และอุบัติเหตุ อาจทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกิดการอักเสบ นอกจากจะปวดหลังต่อเนื่องระหว่างวันแล้ว ยังส่งผลให้รู้สึกปวดหลังมากขึ้นเมื่อตื่นนอน

ที่นอนและหมอนไม่เหมาะสม

ที่นอนและหมอนที่ไม่ได้มาตรฐานอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง เช่น

• ที่นอนแข็งเกินไปหรือนุ่มเกินไป ทำให้แนวกระดูกสันหลังไม่ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม
• หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป อาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดสะบักและปวดหลัง

อาการปวดหลังในหญิงตั้งครรภ์

          ในช่วงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะไตรมาสที่สองและสาม น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้เอ็นและข้อต่อต่างๆ หย่อนลง กระดูกหลังส่วนล่างแอ่นมากขึ้น คุณแม่ตั้งครรภ์อาจะมีอาการปวดหลัง

วิธีการแก้ไขการตื่นนอนแล้วปวดหลัง

          การบรรเทาอาการปวดหลังเมื่อตื่นนอนสามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมการนอนและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายและการยืดเหยียด

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง เช่น

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและเอว
• การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง
• การฝึกโยคะหรือพิลาทิสเพื่อลดอาการปวดหลัง
  

การนอนที่ถูกต้อง

การปรับท่านอนให้ถูกต้องเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลัง เพราะการนอนที่ถูกสุขลักษณะไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาอาการปวด แต่ยังช่วยป้องกันการเกิดปัญหาในระยะยาวด้วย 

• นอนตะแคง โดยใช้หมอนข้างสำหรับกอดและสอดระหว่างเข่า ป้องกันการบิดตัวของกระดูกสันหลังและข้อต่อสะโพก
• นอนหงาย ให้วางหมอนรองไว้ใต้เข่า เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ยึดเกาะจากหลังล่างมาที่ต้นขาด้านหน้า
• เลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะอาจทำให้หลังแอ่นมากขึ้น และคอบิดเอียงมากเกินไป
  

การเลือกหมอนและที่นอนที่เหมาะสม

การเลือกอุปกรณ์การนอนที่มีคุณภาพเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับสุขภาพในระยะยาว ที่นอนและหมอนที่เหมาะสมจะช่วยรองรับสรีระร่างกายได้อย่างถูกต้อง

• เลือกที่นอนที่รองรับกระดูกสันหลังได้ดี ไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป เลือกที่นอนตามน้ำหนัก ส่วนสูง และรูปร่างของตัวเอง
• เปลี่ยนที่นอนทุก 7-10 ปีเพื่อให้ยังคงประสิทธิภาพในการรองรับร่างกาย
• เลือกหมอนที่ช่วยพยุงศีรษะและต้นคอให้อยู่ในแนวที่ถูกต้อง

การปรับพฤติกรรมการนอน

การสร้างนิสัยการนอนที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดอาการปวดหลังและทำให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ สำหรับผู้ที่มีปัญหาลองปรับเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้น

• สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เช่น ลดแสงและเสียงรบกวน
• ทำการยืดเหยียดเบา ๆ ก่อนนอนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
• สวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย ไม่รัดตัวเกินไป
• หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ง่ายขึ้น
• หลีกเลี่ยงการทำงานบนที่นอน หรือการนอนในท่ากึ่งนั่งกึ่งนอนเป็นเวลานาน 

เปลี่ยนการนอนให้เป็นช่วงเวลาที่สบายด้วยที่นอนสุขภาพจาก mr.big

หากคุณมีอาการนอนแล้วปวดหลังช่วงเอว หรือตื่นนอนแล้วปวดหลังบ่อย ๆ การเลือกที่นอนและหมอนที่เหมาะสมจะช่วยบรรเทาอาการได้ ขอแนะนำ mr.big ตัวจริงเรื่องการนอน ! เรามีผลิตภัณฑ์แผ่นรองที่นอนเพื่อสุขภาพ ที่ออกแบบมาเพื่อแก้ปวดหลังพร้อมช่วยสนับสนุนการนอนให้หลับสนิทตลอดคืน รวมถึงที่นอนเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณนอนไม่ปวดหลัง ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นพร้อมเริ่มต้นวันใหม่ ติดต่อเราวันนี้เพื่อค้นหาโซลูชันการนอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ หรือจะเข้ามารับคำปรึกษาจาก Sleep Coach ที่ผ่านการอบรมโดยนักกายภาพบำบัดของเราจากทางหน้าร้านได้เลย