SelF Pillow Workout
Workout with Your SelF Pillow
Step-by-Step Exercise Guide
SelF Pillow ช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย (Full Body) สำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายและต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คู่มืออกกำลังกายนี้จะบริหารทั้งกล้ามเนื้อ, แขน, หน้าอก, หน้าท้อง, ขา และสะโพก เพียงทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
🔥 ก่อนเริ่ม
วอร์มอัพอย่างน้อย 5 นาที เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
เดินเบา ๆ
วิ่งเหยาะ ๆ
Dynamic Stretching
อุปกรณ์ที่ต้องใช้
SelF Pillow
เสื่อโยคะ
รองเท้าออกกำลังกาย
รูปแบบการฝึก
ทำตามแนวทางนี้เพื่อให้ฝึกได้อย่างปลอดภัยและเห็นผล
แนวทางการทำ
จำนวนครั้งต่อท่า
10–15 ครั้ง
ระยะเวลาพักต่อท่า
ไม่น้อยกว่า 1 นาที
คำแนะนำเพิ่มเติม
เคลื่อนไหวช้าๆ ควบคุมท่า และหายใจสม่ำเสมอ
