แนะนำวิธีเลือกหมอนแก้ปวดคอ ที่เหมาะกับสรีระของคุณ

สำหรับคนที่เคยเปลี่ยนหมอนมาแล้วหลายใบ ไม่ว่าจะเป็นหมอนนุ่ม หมอนแน่น หมอนยางพารา หมอนเมมโมรีโฟม หวังจะเจอกับหมอนที่ช่วยแก้ปัญหาปวดคอได้อย่างตรงจุด แต่สุดท้ายก็ต้องผิดหวัง เพราะยังตื่นมาพร้อมกับอาการที่เป็นเหมือนเช่นเดิม 

เพื่อให้คุณได้พบกับหมอนที่ "ใช่" จริง ๆ สักที! เราจะพาไปทำความเข้าใจถึงสาเหตุของอาการปวดคอหลังตื่นนอน พร้อมวิธีเลือกหมอนแก้ปวดคอมาบอกกัน

ทำไมตื่นมาแล้วปวดคอ ?

สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เราตื่นมาพร้อมกับอาการปวดคอมีดังต่อไปนี้ 

ท่านอนที่ไม่ถูกต้อง

ท่านอนมีผลต่อสุขภาพคอและหลังเป็นอย่างมาก คนที่นอนคว่ำจะมีความเสี่ยงต่อการปวดคอสูงเพราะต้องหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดทั้งคืน ทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอบิดเบี้ยว ส่วนคนที่นอนตะแคงการหนุนหมอนไม่เข้าซอกคอเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้มีอาการปวดคอและไหล่ได้ง่าย และคนนอนหงายหมอนหนุนต้องเกยไหล่เล็กน้อยเพื่อรับกระดูกคอชิ้นสุดท้าย ถ้าหนุนแค่ท้ายทอยจะทำให้คอยื่นและบ่าตึงได้ง่าย 

ใช้หมอนที่ไม่เหมาะกับสรีระ

หมอนที่สูงเกินไปจะทำให้คอยกขึ้นมากไปขณะนอนหงายและเกิดช่องว่างระหว่างคอกับหมอนได้ง่าย เป็นผลทำให้กระดูกคอเสื่อม ส่วนหมอนต่ำเกินไปอาจทำให้คอตกและแหง่นมากจนผิดธรรมชาติทำให้เกิดแรงกดทับระหว่างข้อต่อจนทำให้มีอาการปวดตามข้อกระดูกคอได้ สาเหตุหลักคือความไม่สมดุลของตำแหน่งกระดูกคอจะทำให้กล้ามเนื้อต้นคอทำงานหนักตลอดทั้งคืน และเมื่อตื่นขึ้นมาจึงรู้สึกปวดเมื่อย หมอนที่เหมาะกับสรีระจะทำให้องศาการนอนอยู่ในมุมที่ปลอดภัย (0-15 องศา) เพื่อเติมเต็มช่องว่างระหว่างคอ ลดการกดทับข้อต่อและกระดูกระหว่างคืน

กล้ามเนื้อตึงตัวจากพฤติกรรมระหว่างวัน

พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การก้มหน้าดูโทรศัพท์ การนั่งทำงานผิดท่า การขับรถเป็นเวลานาน หรือการแบกกระเป๋าที่หนักเกินไป ล้วนทำให้กล้ามเนื้อคอและบ่าเกิดความตึงเครียด หากไม่ได้มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เมื่อถึงเวลากลางคืนแล้ว ยังเลือกหนุนหมอนที่ไม่เหมาะกับสรีระ ก็จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อคอต้องทำงานมากขึ้นขณะนอน จนไม่ได้ผ่อนคลาย ส่งผลให้อาการปวดยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น 

ความเครียดสะสม

ความเครียดทางจิตใจสามารถส่งผลต่อร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและตึงตัว จากการหลั่งของฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) มีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อขณะพักโดยตรง ซึ่งกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีการตื่นตัวตลอดเวลาโดยเฉพาะบริเวณคอและบ่า การนอนด้วยหมอนที่ไม่รองรับคออย่างเหมาะสมจะยิ่งเพิ่มความตึงให้กับกล้ามเนื้อที่เครียดอยู่แล้ว จนกลายเป็นอาการปวดคอตอนตื่นนอนได้ และหลายครั้งมีผลต่อการหายใจอีกด้วย

ภาวะสุขภาพบางประการ

อาการปวดคอหลังตื่นนอนอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพ เช่น โรคข้อกระดูกเสื่อม หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือการบาดเจ็บในอดีต การเลือกหมอนที่เหมาะกับอาการเป็นปัจจัยสำคัญ ในแต่ละอาการ หมอนไม่ใช่แค่ให้ความสบายแต่ต้องเหมาะสมกับภาวะสุขภาพของแต่ละโรคอีกด้วย ซึ่งหากมีอาการเหล่านี้ การเปลี่ยนหมอนอย่างเดียวเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้นและควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมอีกด้วย

ทำไมหมอนถึงสำคัญกับอาการปวดคอ ?

หมอนมีหน้าที่รองรับศีรษะและต้นคอของเราในขณะนอน หากเลือกผิด เช่น สูงเกินไป ต่ำเกินไป หรือวัสดุที่ไม่เข้ารับช่องว่างของสรีระร่างกาย ก็อาจทำให้คออยู่ผิดท่าตลอดทั้งคืน ข้อต่อเกิดการตึงเครียดหรือกดเบียด ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าไหล่ทำงานหนักเกินไป จนเกิดการอักเสบหรือเกร็งเรื้อรัง และกลายเป็นอาการปวดคอที่ไม่หายสักที

วิธีเลือกหมอนแก้ปวดคอ ต้องดูอะไรบ้าง ?  

การจะเลือกหมอนสุขภาพแก้ปวดคออย่างถูกต้อง ต้องพิจารณาจากหลากหลายปัจจัย ดังต่อไปนี้

ความสูงของหมอนต้องเหมาะกับท่านอน  

ความสูงของหมอนเป็นปัจจัยแรก ๆ ที่เราต้องพิจารณา เพราะความสูงที่เหมาะสมจะช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอื่น ๆ ไม่เงยหรือก้มมากเกินไป โดยสามารถวัดเป็นองศาที่เหมาะสมอยู่ระหว่าง 0-15 องศาจากระดับที่นอน

• สำหรับคนนอนหงาย ควรเลือกหมอนความสูงที่เมื่อนอนปลายคางจะไม่กดลงหน้าอกหรือเงยชี้ฟ้าและต้องมีส่วนโค้งที่เข้ารับแนวคอ (Cervical lordosis) ตามธรรมชาติ เพื่อรองรับส่วนโค้งของคอได้อย่างพอดี

• สำหรับคนนอนตะแคง ควรเลือกหมอนที่มีความสูงมากพอที่จะเติมเต็มช่องว่างระหว่างศีรษะกับไหล่ เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวตรง ซึ่งความสูงของหมอนนอนตะแคงจะเพิ่มขึ้นตามความกว้างของหัวไหล่แต่ละคน (Shoulder width)

• สำหรับคนนอนคว่ำ ควรเลือกหมอนที่มีความสูงน้อยในการหนุนศีรษะ เพื่อลดการแหงนของกระดูกสันหลังส่วนคอ (Hyper extension) ส่งผลให้กดแรงกดเบียดทำให้เกิดการอักเสบและควรมีหมอนหนุนปกติหนุนลำตัวและหน้าท้อง เพื่อลดการแหงนของกระดูกสันหลังคออีกด้วย

ความแน่นต้องพอดี  

เมื่อต้องรองรับน้ำหนักศีรษะ หมอนที่นุ่มจะยุบตัว ทำให้คอแอ่นลงมากเกินไป ส่วนหมอนที่แข็งเกินไปอาจทำให้คอยกสูงผิดธรรมชาติ ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ ดังนั้นความแน่นที่เหมาะสมคือต้องรองรับน้ำหนักศีรษะได้พอดี โดยระดับของคอที่เหมาะสมไม่ควรเพิ่มขึ้นหรือลดลงแม้นอนไปทั้งคืน การตรวจเช็กระดับหมอนที่เหมาะสมจาก Sleep coach เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าหมอนที่เลือกนั้นสามารถรองรับน้ำหนักศีรษะได้

วัสดุที่ช่วยลดแรงกดและคืนรูปได้ดี  

อีกหนึ่งสิ่งสำคัญในการเลือกหมอน คือควรผลิตจากวัสดุที่มีคุณสมบัติในการกระจายน้ำหนักและแรงกดที่ต้นคอได้ดี และต้องไม่เสียรูปง่าย เพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างต่อเนื่อง การกระจายตัวและให้แรงต้านที่พอเหมาะ เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้หมอนเติมเต็มทุกช่องว่างของร่างกาย เมื่อเติมเต็มกล้ามเนื้อและข้อต่อจะเกิดการทำงานน้อยที่สุดส่งผลให้เกิดการพักผ่อนอย่างเต็มที่

ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์  

หมอนสุขภาพที่ดีควรออกแบบตามแนวโค้งของกระดูกคอและศีรษะ เพื่อช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นธรรมชาติ และช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้เต็มที่ ลดแรงเครียดที่เกิดขึ้นภายในข้อต่อและลดการทำงานของกล้ามเนื้อส่งผลต่อระบบการไหลเวียนของเลือด ทำให้ลดอาการปวดคอตอนตื่นนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขนาดและความเหมาะสมกับเตียง  

หมอนควรมีขนาดที่เหมาะสมกับเตียงและร่างกายของคุณ หมอนที่ใหญ่หรือกว้างเกินไป อาจทำให้คุณนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมโดยไม่รู้ตัว  ส่วนหมอนที่เล็กเกินไปจะทำให้ศีรษะหลุดออกจากหมอนได้ง่ายในระหว่างนอนหลับ ทำให้นอนหลับในท่าทางที่ไม่เหมาะสมส่งผลต่อแนวกระดูกและกล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งที่เกิดแรงเครียด แรงตึง และท้ายที่สุดเกิดการอักเสบและทำให้ปวดคอในตอนเช้า

ค้นพบหมอนแก้ปวดคอที่ใช่ได้ด้วยโปรแกรม BestFIT ที่ mr.big  

หากไม่ต้องการซื้อหมอนมาลองผิดลองถูกอีกต่อไป โปรแกรม BestFIT ของ mr.big เป็นคำตอบที่คุณกำลังมองหา โดยโปรแกรม BestFIT จะวิเคราะห์สรีระ รูปแบบการนอน และปัญหาสุขภาพ เพื่อแนะนำขนาดหมอนที่เหมาะสมที่สุดให้แก่คุณ 

สำหรับคนที่สนใจสามารถมาเลือกหมอนสุขภาพแก้ปวดคอได้ที่ mr.big ทุกสาขา พร้อมปรึกษา Sleep Coach ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เพื่อจับคู่เครื่องนอนที่เหมาะกับคุณ ช่วยให้นอนหลับสบาย ตื่นมาไม่ปวดเมื่อย หรือเลือกซื้อสินค้าได้ทางเว็บไซต์เลย               

แหล่งอ้างอิง:           

Jiao, Rui, et al. "The impact of pillow height on neck muscle activity: a pilot study." Sleep and Breathing 29.1 (2025): 1-7.

Lindenmann, Sara, et al. "Kinematics of the cervical spine under healthy and degenerative conditions: a systematic review." Annals of Biomedical Engineering 50.12 (2022): 1705-1733.

Liu, Shuo-Fang, Yann-Long Lee, and Jung-Chin Liang. "Shape design of an optimal comfortable pillow based on the analytic hierarchy process method." Journal of chiropractic medicine 10.4 (2011): 229-239.