เช็กลิสต์คุณสมบัติสำคัญของที่นอนสำหรับผู้สูงอายุที่ควรมองหา

การเลือกที่นอนผู้สูงอายุ ไม่ใช่แค่เรื่องของ “ความนุ่ม” หรือ “ราคา” เท่านั้น แต่ยังต้องให้ความสำคัญว่าจะส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพโดยรวมของผู้สูงอายุด้วย เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ผู้สูงอายุจะใช้เวลาในการนอนแต่ละวันน้อยลง จากกลไกความเสื่อมของร่างกายและฮอร์โมน ดังนั้นร่างกายต้องการการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม

ที่นอนที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุจึงควรตอบโจทย์ทั้งในด้านความสบาย ความปลอดภัย และการดูแลสุขภาพในระยะยาว บทความนี้จะพาคุณไปเช็กลิสต์คุณสมบัติสำคัญของที่นอนผู้สูงอายุ เพื่อให้คุณเลือกที่นอนได้อย่างมั่นใจ และมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคนที่คุณรัก

ความสำคัญของที่นอนสำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุมีความต้องการเฉพาะด้านในการนอน เพราะร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามวัย ที่นอนคนแก่ที่ดีจึงควรช่วยส่งเสริมสุขภาพและลดความเสี่ยงจากปัญหาต่าง ๆ ดังนี้

ช่วยให้หลับสบายขึ้น

ผู้สูงวัยมักประสบปัญหาหลับไม่ลึก ตื่นบ่อย อาจเกิดจากที่นอนนุ่มหรือแน่นเกินไปทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อยืดตึงหรือกดเบียดกัน ร่างกายจะปลุกตัวเองให้ตื่นมาขยับตัวพลิกตัวบ่อยครั้งระหว่างคืน ดังนั้นการเลือกที่นอนที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระอย่างเหมาะสม ข้อต่อกระดูกและกล้ามเนื้อจะอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยมากที่สุด ลดการขยับตัวตอนนอน ทำให้ร่างกายอยู่ในสถานะพักอย่างแท้จริง ทำให้รู้สึกสบายขณะนอนหลับ พร้อมกับช่วยให้นอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น

ป้องกันอาการปวดหลัง

โครงสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุต้องการการพยุงตัวที่มีคุณภาพ ที่นอนที่แน่นพอดีและช่วยให้กระจายน้ำหนักได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรง ลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังเมื่อตื่นนอน โดยเฉพาะที่นอนที่เหมาะกับสรีระจะทำให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายมากที่สุด ความแน่นที่นอนที่พอดีกับสรีระและน้ำหนัก เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายอยู่ในแนวที่ปลอดภัย ไม่เกิดแรงตึง แรงกดต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ

เพิ่มความปลอดภัย

การลุกจากเตียงในระดับที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้ผู้สูงอายุมีโอกาสลื่นหรือพลัดตกได้ง่าย พบได้บ่อยครั้งในที่นอนที่นุ่มเกินไป ทำให้ตัวจมลงส่งผลต่อความสูงของลำตัวและความยาวกล้ามเนื้อทำให้ผู้สูงอายุต้องใช้กำลังขาอย่างมากในการลุกขึ้นจากเตียงนอน สาเหตุมักเกิดจากกล้ามเนื้อขาและหลังที่ช่วยลุกขึ้นยืน ถูกยืดมากเกินไป ทำให้ไม่สามารถออกแรงได้เต็มที่แต่หากที่นอนมีความสูงและความแน่นที่พอดี จะช่วยให้พวกท่านสามารถลุกนั่งได้สะดวกและปลอดภัยยิ่งขึ้น

ป้องกันแผลกดทับ

ในกรณีที่ผู้สูงอายุต้องนอนพักผ่อนเป็นเวลานาน หรือนอนติดเตียง เตียงที่ผลิตจากวัสดุที่สามารถกระจายน้ำหนักได้ดีจะช่วยลดจุดกดทับ และลดโอกาสเกิดแผลกดทับได้ จากการกระจายแรงที่ดีทำให้แรงกดไม่กระทบต่อการไหลเวียนของเลือด เมื่อเลือดไหลเวียนได้ดี กล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อบริเวณที่ถูกกดทับจะมีเลือดหล่อเลี้ยงตลอดเวลา ไม่เกิดการขาดเลือดที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อและเนื่อเยื่อตาย ส่งผลให้ไม่เป็นแผลกดทับในอนาคต

คุณสมบัติสำคัญของที่นอนสำหรับผู้สูงอายุที่ควรมองหา

การเลือกซื้อที่นอนผู้สูงอายุ มีสิ่งที่ต้องพิจารณาอยู่หลายข้อ เพื่อให้ได้ที่นอนที่ทั้งสบายและส่งเสริมสุขภาพ

1. ระดับความแน่นที่เหมาะสม

ความนุ่มแน่นของที่นอนเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการรองรับน้ำหนักและความสบายในการนอนสำหรับผู้สูงอายุ ที่นอนที่มีความแน่นปานกลางถึงแน่นมากมักเป็นตัวเลือกที่ควรให้ความสำคัญ โดยมีข้อดีดังนี้

• รองรับกระดูกสันหลังได้ดี ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่เหมาะสม
• ช่วยกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ลดแรงกดทับที่จุดต่าง ๆ
• ป้องกันการจมลงไปในที่นอนมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ลุกจากเตียงยาก

อย่างไรก็ตาม ความแน่นที่พอดียังขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว รูปร่าง และสภาพร่างกายด้วย ผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักมากอาจต้องการที่นอนที่แน่นกว่าปกติ ในขณะที่ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยอาจรู้สึกสบายกับที่นอนที่นุ่มกว่าเล็กน้อย สามารถประเมินว่าความนุ่มแน่นพอดีกับสรีระหรือไม่ ได้จากการนอนจะไม่เกิดช่องว่างระหว่างหลังและลำตัวขณะนอนราบ สามารถผลิกตะแคงตัว ลุกขึ้นจากที่นอนได้ง่าย หรือใช้โปรแกรมทดสอบความนุ่มแน่นที่เหมาะสมกับร่างกายด้วย BestFIT และให้ Sleep coach ช่วยตรวจสอบได้ที่ mr.big ทุกสาขา 

2. การระบายอากาศดีเยี่ยม

ที่นอนที่มีการระบายอากาศดีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ โดยมีจุดประสงค์หลักดังนี้

• ช่วยลดการสะสมของความชื้นและเหงื่อ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการระคายเคืองผิวหนัง
• ป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อราและไรฝุ่น ซึ่งเป็นสาเหตุของการแพ้และปัญหาระบบทางเดินหายใจ
• รักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมขณะนอน ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป

ที่นอนที่ผลิตจากวัสดุธรรมชาติ เช่น ยางพารา หรือที่นอนโฟมที่มีเทคโนโลยีการผลิตแบบ Open-cells (โฟมคุณภาพสูง) มักมีคุณสมบัติระบายอากาศได้ดีกว่าวัสดุทั่วไป

3. รองรับสรีระ ลดแรงกดทับ

คุณสมบัติสำคัญอีกประการของที่นอนคนแก่ที่ดีคือ ความสามารถในการรองรับสรีระและลดแรงกดทับ

• กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ไม่ทำให้เกิดจุดกดทับมากเกินไปบริเวณไหล่ สะโพก หรือหลัง ทำให้ไม่เกิดการขาดเลือดของเนื้อเยื่อโดยรอบจุดกดทับตอนนอน
• ช่วยลดการเปลี่ยนท่านอนบ่อย ๆ ส่งเสริมการนอนหลับที่ต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะหลับลึก ลดของจำนวนการตื่นขณะนอนหลับ
• ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเมื่อตื่นนอน จากตำแหน่งของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลดอาการเกร็ง และลดการทำงานขณะนอนหลับ
  

4. วัสดุปลอดภัย ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้

ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้มากขึ้น การเลือกที่นอนที่ผลิตจากวัสดุปลอดภัยจึงมีความสำคัญ

• ควรเลือกที่นอนที่ปราศจากสารเคมีอันตราย เช่น ฟอร์มาลดีไฮด์ หรือสารหน่วงไฟที่เป็นอันตราย
• มีคุณสมบัติป้องกันไรฝุ่นและเชื้อรา ลดปัญหาปอดอักเสบ ทำให้หายใจได้สะดวกและเต็มอิ่มมากขึ้นขณะนอนหลับ
• ผ่านการรับรองมาตรฐานความปลอดภัยที่น่าเชื่อถือ โดยได้รับการตรวจสอบคุณภาพจากสถาบันป้องกันไรฝุ่น
• ปลอดภัยสำหรับการใช้งานระยะยาว

ที่นอนที่มีปลอกหุ้มแบบถอดซักได้ก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะจะช่วยให้ทำความสะอาดได้ง่ายขึ้น ลดการสะสมของสิ่งสกปรกและเชื้อโรค

5. ความปลอดภัยเพิ่มเติม

นอกจากคุณสมบัติพื้นฐานของที่นอนผู้สูงอายุแล้ว อุปกรณ์เสริมเพื่อความปลอดภัยก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน โดยมีข้อแนะนำดังนี้

• ที่นอนที่มีขอบสูงหรือเสริมแน่นบริเวณขอบ ช่วยป้องกันการพลัดตกจากเตียง เมื่อนั่งขอบเตียงหรือลุกจากเตียง
• ฟังก์ชันปรับระดับหรือปรับท่า สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาการหายใจหรือต้องนอนยกศีรษะสูง หรือมีปัญหาอาการเวียนหัวมึนศีรษะขณะล้มตัวลงนอนหรือลุกไปเข้าห้องน้ำ
• ราวจับหรืออุปกรณ์ช่วยพยุงตัวเพื่อช่วยในการลุกนั่ง ช่วยผ่อนแรงของกล้ามเนื้อขาและหลังและเพิ่มความมั่นใจในการลุกของผู้สูงอายุ

เตียงปรับระดับไฟฟ้าเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุที่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว เพื่อช่วยให้การปรับเปลี่ยนท่านอนทำได้สะดวกขึ้น

6. ความสูงของที่นอนเหมาะสม

ความสูงของที่นอนมีผลอย่างมากต่อความสะดวกและปลอดภัยในการใช้งาน

• ความสูงที่เหมาะสมควรอยู่ในระดับที่เมื่อนั่งบนขอบเตียง เท้าสามารถวางราบกับพื้นได้
• ไม่ควรเตี้ยเกินไป เพราะจะทำให้ลุกจากที่นอนยากลำบาก
• ไม่ควรสูงเกินไป เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงในการพลัดตกจากเตียง
• อาจพิจารณาใช้อุปกรณ์เสริม เช่น บันไดเตี้ย ๆ หรือเก้าอี้เสริม หากที่นอนมีความสูงมากเกินไป

สามารถทดสอบความสูงที่เหมาะสมได้ง่ายๆ เริ่มจากผู้สูงอายุยืนตัวตรงข้างเตียง โดยความสูงของที่นอนไม่ควรต่ำกว่าหลังข้อพับเข่า และไม่ควรสูงมากกว่าครึ่งต้นขา จะเป็นความสูงที่เหมาะต่อการลุกและนั่งในผู้สูงอายุในการใช้งานในชีวิตประจำวัน

ข้อควรระวังก่อนซื้อที่นอนผู้สูงอายุ

นอกจากคุณสมบัติที่ควรมองหาแล้ว ยังมีข้อควรระวังสำคัญที่ควรพิจารณาก่อนตัดสินใจซื้อที่นอนผู้สูงอายุดังนี้

ความทนทานและอายุการใช้งาน

ควรเลือกที่นอนที่มีอายุการใช้งานไม่ต่ำกว่า 7-10 ปี มีการรับประกันจากผู้ผลิต และผลิตจากวัสดุคุณภาพดีที่ไม่ยุบตัวง่าย

ข้อจำกัดด้านสุขภาพเฉพาะบุคคล

• ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างอาจต้องการที่นอนที่แน่นกว่าปกติ และใช้การจัดท่าท่างการนอนที่เหมาะสม โดยถ้าหากนอนหงายควรมีหมอนรองเข่า เพื่อลดช่องว่างของหลังส่วนล่าง (Lordotic curve) เพื่อให้หลังแนบชิดที่นอนมากขึ้น
• ผู้ที่มีปัญหาข้อไหล่หรือสะโพกอาจต้องการที่นอนที่นุ่มกว่าในบริเวณเหล่านั้น และใช้หมอนข้างเพื่อกระจายแรงกดทับ โดยกอดหมอนให้ชิดลำตัว ลดแรงกดทับจากน้ำหนักตัวไปบริเวณข้อไหล่ ซึ่งมักทำให้เกิดการบาดเจ็บได้บ่อยครั้ง
• ผู้ที่มีปัญหาการไหลเวียนเลือดควรพิจารณาที่นอนที่สามารถปรับระดับยกขาได้ โดยให้ปลายเท้าสูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดดำที่ไหลลงไปบริเวณปลายเท้า โดยให้แรงโน้มถ่วงช่วยในการไหลกลับของเลือดดำ
• ผู้ที่มีภาวะภูมิแพ้ควรเลือกที่นอนที่มีคุณสมบัติป้องกันไรฝุ่นเป็นพิเศษ ทำให้การหายใจสะดวกมากขึ้น ลดโอกาสเกิดการอุดกั้นของทางเดินหายใจส่วนบนขณะหลับ ส่งผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่เพียงพอต่อการซ่อมแซมร่างกาย

การปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเลือกซื้อที่นอนเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้ได้ที่นอนที่ตอบโจทย์การพักผ่อน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

ทดลองก่อนการเลือกซื้อ ช่วยให้ได้ที่นอนที่เหมาะกับสรีระ

การซื้อที่นอนโดยไม่ได้ทดลองนอนก่อนอาจส่งผลกระทบต่อการนอนมากกว่าเดิม ทางที่ดีควรไปทดลองนอนก่อน และเลือกที่เหมาะกับสรีระ รวมถึงความชอบของผู้สูงอายุ 

• ควรเลือกร้านที่อนุญาตให้ทดลองนอนจริงก่อนตัดสินใจซื้อ
• หากซื้อออนไลน์ ควรตรวจสอบนโยบายการคืนสินค้า
• ทดลองนอนในท่าที่คุณนอนเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นนอนหงาย นอนตะแคง หรือนอนคว่ำ

เลือกที่นอนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุจาก mr.big

หากคุณกำลังมองหาที่นอนที่ช่วยรองรับสรีระ ลดแรงกดทับ และช่วยให้ผู้สูงอายุหลับสบายตลอดคืน ขอแนะนำ mr.big ตัวจริงเรื่องการนอน เรามีที่นอนเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ ออกแบบมาเพื่อรองรับทุกความต้องการของร่างกาย ด้วยคุณสมบัติที่โดดเด่นดังนี้

• รองรับสรีระได้อย่างเหมาะสม ช่วยลดอาการปวดหลังและปวดข้อ
• BestFIT โปรแกรมสำหรับการเลือกความนุ่มแน่นที่นอนให้เหมาะกับสรีระ
• ระบายอากาศได้ดีเยี่ยม ลดความชื้นและการสะสมของเชื้อโรค
• ผลิตจากวัสดุคุณภาพสูง ปลอดภัย ไม่ก่อให้เกิดการแพ้
• รองรับน้ำหนักได้ดี ไม่ยุบตัวง่าย ใช้งานได้ยาวนาน
• ได้รับการรับรองมาตรฐานระดับสากล

ให้ผู้สูงวัยที่คุณรักได้นอนหลับเต็มอิ่ม ตื่นเช้ามาสดชื่นอย่างที่ควรจะเป็น ปรึกษา Sleep Coach ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการอบรมจากนักกายภาพบำบัด พร้อมเลือกอุปกรณ์การนอนที่ดีที่สุดได้แล้ววันนี้ที่ mr.big ทุกสาขา

แหล่งอ้างอิง:

Gulia, Kamalesh K., and Velayudhan Mohan Kumar. "Sleep disorders in the elderly: a growing challenge." Psychogeriatrics 18.3 (2018): 155-165.

Cooke, Jana R., and Sonia Ancoli-Israel. "Normal and abnormal sleep in the elderly." Handbook of clinical neurology 98 (2011): 653-665.

Ancuelle, Victor, et al. "Effects of an adapted mattress in musculoskeletal pain and sleep quality in institutionalized elders." Sleep Science 8.3 (2015): 115-120.

Radwan, Ahmed, et al. "Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain; systematic review of controlled trials." Sleep Health 1.4 (2015): 257-267.