หมอนคนท้องแบบไหนดี ? วิธีเลือกเพื่อการนอนหลับที่ดีของคุณแม่

เมื่อการตั้งครรภ์เข้าสู่ไตรมาสที่ 2 หรือ 3 ว่าที่คุณแม่หลายคนจะเริ่มรู้สึกนอนหลับไม่สบายตัวเหมือนเมื่อก่อน ไม่ว่าจะเป็นอาการแน่นท้องเมื่อนอนหงาย หรือปวดสะโพกเมื่อนอนตะแคง สภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วประกอบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ส่งผลต่อแรงดันภายในช่องท้อง (Abdominal pressure) ที่เพิ่มมากขึ้นและเมื่อแรงดันช่องท้องเพิ่มขึ้นต้องมีทางออกนั้นก็คือด้านบนปอดและกระเพาะอาหาร ด้านล่างกระเพาะปัสสาวะ ด้านหลังคือกระดูกสันหลัง โดยแรงดันที่เพิ่มขึ้นนี้เกิดจากลูกน้อยของเราที่ตัวใหญ่ขึ้น ทำให้การนอนที่เคยผ่อนคลาย กลับกลายเป็นเรื่องที่ต้องหนักใจ

หนึ่งในคำแนะนำที่มักได้ยินบ่อยคือ “ลองใช้หมอนคนท้องดูสิ” ซึ่งหลายคนก็ยังลังเล เพราะไม่แน่ใจว่าหมอนคนท้องจำเป็นไหม แล้วถ้าจะซื้อต้องเลือกหมอนคนท้องแบบไหนดี จึงจะเหมาะสมและคุ้มค่า ดังนั้นเพื่อช่วยให้เหล่าคุณแม่ตัดสินใจง่ายขึ้น เรามีคำแนะนำดี ๆ สำหรับการเลือกหมอนจัดท่านอนสำหรับคนท้องมาฝาก  

ปัญหาการนอนที่คุณแม่ตั้งท้องต้องเผชิญ

ตั้งแต่การตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 จวบจนถึงช่วงปลายของการตั้งครรภ์ คุณแม่จะเริ่มรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างชัดเจน ซึ่งล้วนส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับเหล่านี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

• นอนไม่สบาย หลับไม่สนิท เนื่องจากท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น ทำให้หายใจไม่สะดวก จากแรงดันภายในช่องท้องที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้ไปเพิ่มแรงดันทรวงอกส่งผลต่อการขยายตัวของปอด จึงรู้สึกอึดอัด โดยเฉพาะท่านอนหงาย
• ปวดหลัง ปวดสะโพก เป็นเพราะน้ำหนักท้องที่เพิ่มมากขึ้นทำให้หลังล่าง (Lumbar spine) เกิดการแอ่นมากกว่าปกติ (Hyperlordotic curve) ส่งผลให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเกิดความเครียดต่อเนื่องระหว่างวันและจะเป็นมากเมื่อนอนหงายเนื่องจากหลังส่วนล่างไม่เกิดช่องว่างระหว่างการนอน จนทำให้เกิดอาการปวดหรือเจ็บขณะนอน
• ตะคริวที่ขา ซึ่งเป็นผลมาจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงและการไหลเวียนเลือดที่ไม่สมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อท้องใหญ่มากขึ้น จะเกิดการกดทับการไหลเวียนของหลอดเลือดได้ง่ายโดยเฉพาะหลอดเลือดดำ (Inferior vena cava) ซึ่งจะอยู่ด้านขวาของร่างกาย ทำให้เกิดอาการขาบวมได้ง่าย และเกิดอาการเป็นตะคริวบ่อยครั้ง ทำให้ส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอน 
  

หมอนคนท้องช่วยอะไร ? ประโยชน์ที่ว่าที่คุณแม่ไม่ควรมองข้าม

การใช้หมอนจัดท่านอนสำหรับคนท้อง เป็นหนึ่งในทางออกที่ได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระของคุณแม่โดยเฉพาะ ซึ่งให้ได้ประโยชน์หลากหลาย ดังนี้

ปรับท่านอนให้สบายขึ้น

หมอนจัดท่านอนควรออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระของคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ รูปทรงของหมอนช่วยรองรับส่วนท้อง หลัง และขาได้พร้อมกันทำให้สามารถรับน้ำหนักตัวและประคองข้อต่อให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม โดยไม่ต้องใช้หมอนใบเล็กหลายใบมาเสริม ทำให้สามารถนอนตะแคงได้สบายและนานขึ้น ไม่ต้องกังวลหมอนเลื่อนหลุดขณะนอน

ลดอาการปวดเมื่อย

การรองรับน้ำหนักตัวอย่างเหมาะสมด้วยหมอนจัดท่านอนสำหรับคนท้อง ส่งผลให้การเรียงตัวของข้อต่ออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ไม่เกิดแรงตึงหรือแรงกดทับตามข้อต่อกระดูกสันหลัง จากการนอนตะแคงงอเข่าเล็กน้อย ทำให้ลดภาวะหลังแอ่น ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด จึงทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างรู้สึกบรรเทาลง ลดอาการปวดเมื่อยได้อย่างมาก

ลดแรงกดทับบริเวณสะโพกและหัวไหล่

หมอนจัดท่านอนสำหรับคนท้องช่วยกระจายน้ำหนักตัวให้ทั่วถึงมากขึ้น ลดแรงกดทับที่จุดเดียว โดยเฉพาะบริเวณสะโพกที่รับน้ำหนักของลำตัวส่วนล่างมากเวลานอนตะแคง และหัวไหล่ที่รับน้ำหนักตัวส่วนบน ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อไม่เกิดแรงกดมากเกินไปส่งผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบของเนื้อเยื่อ

ปรับการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น

หมอนคนท้องช่วยปรับท่านอนให้เหมาะสม ส่งผลให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น แนะนำอย่างยิ่งเป็นการนอนตะแคงด้านซ้ายเพราะ ลดการกดทับของมดลูกต่อเส้นเลือดดำใหญ่ ทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงทารกในครรภ์ได้อย่างเต็มที่ และไม่จำกัดการไหลกลับของหลอดเลือดดำที่เข้าสู่หัวใจจึงช่วยป้องกันอาการบวมน้ำที่ขาและเท้าได้อีกด้วย

หมอนคนท้องยี่ห้อไหนดี ? เลือกอย่างไรให้เหมาะสม

ถ้าคุณกำลังสงสัยว่าจะเลือกหมอนคนท้องแบบไหนดี เรามีปัจจัยสำคัญที่ควรใช้เป็นแนวทางในการเลือกซื้อหมอนจัดท่านอนสำหรับคนท้องมาแนะนำกัน

รองรับสรีระของคนท้องได้ดี

หมอนจัดท่านอนที่ดีควรออกแบบมาให้รองรับส่วนโค้งต่าง ๆ ของร่างกายคุณแม่ได้อย่างเหมาะสม และเข้ารับกับร่างกายคุณแม่ไม่ว่าจะเป็นส่วนท้อง หลัง สะโพก และขา หมอนที่เหมาะกับคุณเมื่อนอนตะแคงจะต้องทำให้สามารถนอนตะแคง ตะแคงกึ่งคว่ำ ตะแคงกึ่งหงาย ได้อย่างอิสระ และป้องกันการนอนหงาย ซึ่งควรเป็นหมอนใบเดียวเพื่อป้องกันการหลุดหนีขณะนอนที่จะส่งผลให้ท่าทางการนอนไม่อยู่ในท่าที่เหมาะสม โดยรูปทรงของหมอนมีหลายแบบให้เลือก เช่น รูปตัว C, รูปตัว U หรือรูปตัว J แต่ละแบบก็มีจุดเด่นในการรองรับที่แตกต่างกันไป คุณแม่ควรเลือกตามความถนัดและสรีระของตัวเอง

ใยด้านในไม่นุ่มหรือแน่นเกินไป

วัสดุด้านในของหมอนมีความสำคัญอย่างมาก ถ้านุ่มเกินไปจะยุบตัวง่าย ไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้ดี แต่ถ้าแน่นเกินไปก็จะทำให้แข็งไม่สบายตัว วัสดุที่นิยมใช้เป็นไส้หมอนจัดท่านอนสำหรับคนท้อง ได้แก่ ใยสังเคราะห์โพลีเอสเตอร์ และเมมโมรีโฟม แต่ละชนิดมีความนุ่มและการรองรับที่แตกต่างกัน ก่อนการเลือกใช้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้ได้หมอนที่มีขนาดและความแน่นนุ่มเหมาะสมกับตนเองมากที่สุด แต่ถ้าต้องการสังเกตด้วยตนเองสามารถทำได้โดยดูแนวของร่างกาย ซึ่งศีรษะควรอยู่ระหว่าง 0-15 องศา กระดูกสันหลังไม่บิดหมุน ตำแหน่งขาและแขนขนานกับที่นอน ซึ่งท่าทางเหล่านี้จะเป็นตัวบ่งบอกถึงข้อต่อและกล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

ปลอกหุ้มไม่ระคายเคืองผิว

เนื่องจากผิวของคุณแม่ตั้งครรภ์มักจะไวต่อการระคายเคืองมากกว่าปกติ ปลอกหุ้มหมอนควรทำจากวัสดุที่อ่อนนุ่ม ไม่ระคายเคืองผิว เช่น ผ้าฝ้ายคุณภาพดี เพื่อลดอาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์

ระบายอากาศได้ดี

คุณแม่ตั้งครรภ์มักรู้สึกร้อนง่ายกว่าปกติ หมอนจัดท่านอนที่ดีจึงควรระบายอากาศได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่อับชื้น และไม่เก็บความร้อน เพื่อให้คุณแม่นอนหลับได้สบายตลอดทั้งคืน ลดการตื่นกลางดึกเพื่อเปลี่ยนท่านอนจากความร้อนสะสมที่เพิ่มขึ้น ทำให้คุณแม่สามารถนอนหลับต่อเนื่องและมีคุณภาพที่ดีขึ้น

ป้องกันไรฝุ่น

หมอนจัดท่านอนสำหรับคนท้องที่ดีควรมีคุณสมบัติป้องกันไรฝุ่นด้วย เพราะคุณแม่มักมีโอกาสแพ้มากกว่าปกติ การเลือกหมอนที่มีปลอกหุ้มป้องกันไรฝุ่นจะช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้อย่างสบาย และปลอดภัยจากอาการภูมิแพ้กำเริบ ควรเลือกหมอนที่มีการรองรับจากสถาบันป้องกันไรฝุ่น เพื่อความมั่นใจในการใช้งาน

ทำความสะอาดง่าย

หมอนจัดท่านอนสำหรับคนท้องที่ดีควรมีปลอกที่ถอดซักได้ง่าย เพราะผิวของคุณแม่มักมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ การที่สามารถทำความสะอาดปลอกหมอนได้บ่อยครั้ง จะช่วยให้หมอนสะอาดและมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้น สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์หลายคน หมอนคนท้องคือตัวช่วยสำคัญที่ทำให้การนอนเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง ทั้งยังช่วยให้คุณแม่สามารถใช้ชีวิตในช่วงตั้งครรภ์ได้อย่างมีความสุขและสุขภาพดี

หมอนคนท้อง Jay Pillow ช่วยปรับท่านอนให้คุณแม่หลับสบายจาก mr.big

หากคุณแม่ตั้งครรภ์กำลังมองหาหมอนคนท้องคุณภาพดี เลือก Nine Pillow จาก mr.big ที่ออกแบบมาให้รองรับสรีระได้อย่างเหมาะสม ช่วยคลายความปวดเมื่อยและลดแรงกดทับ ทำให้การนอนเป็นเรื่องง่ายขึ้น คุณแม่สามารถหาซื้อ Nine Pillow ได้ที่ mr.big ทุกสาขา หรือกดสั่งซื้อได้ทางเว็บไซต์เลย

แหล่งอ้างอิง:

Park, Insung, et al. "Effects of body pillow use on sleeping posture and sleep architecture in healthy young adults." Sleep Medicine Research 12.1 (2021): 57-63.

Wilson, Danielle L., et al. "Polysomnographic analysis of maternal sleep position and its relationship to pregnancy complications and sleep-disordered breathing." Sleep 45.4 (2022): zsac032.

Wong, Po Fung, Rebecca D'Cruz, and Alanna Hare. "Sleep disorders in pregnancy." Breathe 18.2 (2022).

Hertz, Gila, et al. "Sleep in normal late pregnancy." Sleep 15.3 (1992): 246-251.

Hensley, Jennifer G. "Leg cramps and restless legs syndrome during pregnancy." Journal of midwifery & women's health 54.3 (2009): 211-218.